Le meáchain caillteanas tapa, imíonn saill ar dtús ón duine, ansin as an cófra, ansin ó na masa, agus is é an boilg agus na cosa an ceann deireanach le meáchan a chailleadh. Chun an comhlacht a choinneáil i gcruth maith le linn agus tar éis an aiste bia, ní mór duit cleachtaí a dhéanamh, chomh maith le suathaireacht chórasach a dhéanamh ar na háiteanna sin is fearr linn le haghaidh meáchain caillteanas. Beidh Massage eagrú Rush na fola agus beidh saille sruthán níos tapúla.
oideas aiste bia ruán
Doirt gloine amháin gránach le cúpla gloine fiuchphointe uisce agus fág chun gal ar feadh 12 uair an chloig agus sin é. Ní chuirimid aon spíosraí le ruán (ní féidir leat salann a chur leis, cuir siúcra, spíosraí agus ola). Tar éis 12 uair an chloig, is féidir leat an oiread agus is mian leat a ithe.
Le linn an aiste bia, moltar lítear 1% kefir agus uisce a ól i gcainníochtaí gan teorainn. Ina theannta sin, ceadaítear cupán tae lag nó caife gan siúcra. Más rud é go mbeidh sé an-deacair gan milseáin, ansin is féidir leat 1 teaspoon na meala a chur le huisce te.
Aird!
Tá sé ceadaithe freisin roinnt torthaí a ithe (mar shampla, úll amháin in aghaidh an lae). Is iad na heisceachtaí bananaí agus ní fíonchaora.
Is é an chéad béile 4 uair an chloig tar éis éirí suas, agus tá an béile deireanach roimh 6 pm. Tar éis aiste bia ruán seachtaine, ní mór duit sos ar feadh míosa nó níos mó. Tar éis sos, is féidir an aiste bia a athdhéanamh.
roghchlár laethúil ar aiste bia ruán
- Leite, go roghnach le torthaí;
- Bainne bearrtha nó 1%. Athsholáthar féideartha do kefir nó tae glas gan siúcra agus breiseáin.
- Leite, go roghnach le torthaí;
- Piorra nó úll;
- Tae glas gan breiseáin agus siúcra.
* Mura bhfuil dúil agat lón a bheith agat, is fearr gan lón a bheith agat.
* I leite ruán le haghaidh bricfeasta nó lón, is fearr úlla nó cuiríní mionghearrtha a chur leis.
- Leite gan torthaí;
- Tae glas gan breiseáin agus siúcra;
- Amháin, aon torthaí.
Aiste bia Kefir-úll - meáchan a chailleadh faoi 9 kg
Tá an aiste bia kefir-úll deartha ar feadh beagán níos mó ná seachtain, eadhon ar feadh seachtaine agus 2 lá. Tar éis an aiste bia seo, is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 9 kg. Tá an aiste bia seo ar cheann de na cinn is éasca. Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia kefir-úll ná toradh tapa a fháil (ar feadh seachtaine agus 2 lá - 9 kg). Is é an dara buntáiste go bhfuil go leor mianraí agus vitimíní i úlla.
Is é príomh-mhíbhuntáiste an aiste bia ná nach bhfuil sé cothromaithe go foirfe, agus níl carbaihiodráití ann freisin. Is féidir an aiste bia a ath-chur i bhfeidhm ach amháin tar éis 3 mhí. Chun an fhéidearthacht iarratas a dhéanamh, is gá dul i gcomhairle le dochtúir.
Roghchlár an aiste bia kefir-úll - meáchan a chailleadh faoi 9 kg i seachtaine agus 2 lá
- An chéad trí lá - kefir saor ó saill - 1. 5 lítear, laethúil.
- An dara trí lá - úlla úra - 1. 5 kg, laethúil.
- An tríú trí lá - kefir saor ó saill - 1. 5 lítear, laethúil.
Le linn an aiste bia, féadfaidh tú a bheith lag, chun é seo a sheachaint, is féidir leat roinnt carbaihiodráití nó próitéiní a chur leis an aiste bia.
Strus a fheidhmiú
Tá an t-ualach difriúil: is féidir leis a bheith aeróbach agus anaeróbach. Má tá níos mó suim agat conas 5 kg a chailleadh i seachtain. ansin tá aclaíocht aeróbach oiriúnach duit, toisc go "draenáileann sé uisce" láithreach, tocsainí agus eilimintí breise eile ón gcorp. Tá gníomhaíocht anaeróbach maith freisin, ach, mar riail, cuireann siad le laghdú ar an toirt nó "níos doichte" na matáin.
Ar ndóigh, ní bheidh sé dona má chuirtear an dá chineál ualaí seo le chéile. Tá sé i bhfad níos éasca meáchan a chailleadh ar an mbealach seo: ag rith nó ag léim, ansin cleachtaí le haghaidh an phreasa nó na n-arm, arís léim, céim, etc. Úsáidtear an meascán seo i ranganna aeróbaice céime.
Go ginearálta, le cleachtaí córasacha in ionaid folláine, is féidir leat meáchan a chailleadh go hiontach, ach ní leor cleachtaí den sórt sin chun tú féin a choinneáil i gcruth an t-am ar fad.
Ní chuirimid scíth a ligean sa bhaile ach an oiread agus, chomh maith leis an linn snámha, cuairteanna giomnáisiam agus aeróbaice, caithfimid am ar ár réimsí fadhbanna.
Nósanna imeachta breise
Conas meáchan a chailleadh i seachtain ag 5 kg sa bhaile léirmheasanna ar mhná inis dúinn. Tagraíonn go leor acu d'úsáid modhanna speisialta: bíodh sé ina bríste frith-cheallalít, olaí agus uachtair speisialta, suathaireacht, fillteáin choirp. Anseo tá gach modh go maith. Cabhróidh aon nósanna imeachta breise, in éineacht le aistí bia agus gníomhaíocht fhisiciúil mhaith, leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach.
Moltar go leor nósanna imeachta a dhéanamh le linn ranganna aeróbaice chun an toradh a fheabhsú.
Mar shampla, is féidir leat éifeacht sabhna a bhaint amach trí aeróbaice a dhéanamh, agus wraps á gcur i bhfeidhm le scannán speisialta.
Is féidir leat iarratas a dhéanamh freisin ar uachtar frith-cellulite, Timfhilleadh na pluide agus masa le scannán agus a chur ar frith-cellulite pants. Le gnáth-ualach i "cháir" den sórt sin tá sé an-éasca 0. 5-1 cileagram a chailleadh.
Tábhachtach!
Chun 5 kg a chailleadh i dhá sheachtain nó níos lú, is féidir leat cleachtaí éagsúla a úsáid. Cabhróidh cardio srianta calorie leat an iomarca saille a dhó níos éifeachtaí, agus déanfaidh oiliúint neart do matáin níos toned, rud a chabhróidh leat áilleacht agus comhchuibheas a bhaint amach.
Mar sin féin, ní chuideoidh cleachtaí grueling laethúla sa seomra aclaíochta mura gcloíonn tú le prionsabail an chothaithe chuí.
Chun éifeachtúlacht meáchain a chailliúint a chomhdhlúthú agus a mhéadú, is féidir leat nósanna imeachta cosmaideacha a úsáid freisin. Ina measc, is fiú a thabhairt faoi deara massages mil, wraps comhlacht, salann agus folcthaí sóid.
Meáchan a chailleadh i seachtain faoi 10 kg sa bhaile - i ndáiríre!
Ní raibh fadhb riamh ag cailleadh cúpla punt breise, ach conas 10 kg a chailleadh i seachtain sa bhaile? Thairis sin, ní dhéanann sé dochar do riocht meabhrach nó fisiceach?
Tá sé tábhachtach anseo fanacht socair agus do cheann a bheith ar do ghuaillí ionas nach ndéanfaidh tú rudaí níos measa. Más rud é, mar sin féin, cinneadh go radacach gur gá duit meáchan a chailleadh, ansin níor cheart duit smaoineamh go mbeidh sé éasca.
bealaí oibre meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile
Is é an troscadh an modh is éifeachtaí agus is éifeachtaí ó thaobh costais, ach ag an am céanna is próiseas an-mhór agus contúirteach é. Tugadh ainm difriúil ar fasting fiú, rud a fhuaimeann cosúil le "aiste bia thrifty. "
Ar ndóigh, níl an modh seo do gach duine, ach b'fhéidir nach ionadh dóibh siúd ar féidir leo pas a fháil sa tástáil seo a thuilleadh,conas a meáchan a chailleadh i seachtain sa bhaile,agus freisin cleanse an comhlacht na substaintí neamhriachtanach.
Is é an pointe is bunúsaí maidir le troscadh ná éirí as an stát seo. Chun seo a dhéanamh, ar lá deiridh aiste bia den sórt sin, ní mór duit cúpla trátaí blanched a ithe sa tráthnóna. Chun iad a chócaireacht, ní mór duit an craiceann a bhaint as an glasraí agus é a ísliú isteach in uisce fiuchphointe ar feadh cúpla soicind go litriúil.
Trí lá tar éis troscadh, ní mór duit aiste bia speisialta a leanúint freisin. An chéad dá lá le haghaidh bricfeasta is gá duit a ithe sailéad comhdhéanta de cairéid, cabáiste agus oráistí, dhá slices de arán agus Greens stewed beag.
Ba chóir go mbeadh lón comhdhéanta de sailéad déanta as glasraí úra, agus dinnéar ó ghlasraí bruite.
Ar an tríú lá, is féidir aon torthaí agus cúpla spúnóg de chruithneacht sprouted measctha le mil a úsáid mar bhricfeasta, agus is féidir lón agus dinnéar a bheith comhdhéanta den ghnáth-aiste bia cheana féin.
Dóibh siúd nach bhfuil in ann troscadh a sheasamh, is fearr dul ar aiste bia.
Tá an cineál aiste bia seo deartha ar feadh tréimhse seachtainiúil, agus fiú níos faide, is dócha, ní bheadh sé indéanta regimen den sórt sin a sheasamh.
Comhairle!
Anseo caithfidh tú tú féin a bhogadh beagán agus a bheith foighneach, ach is fiú an toradh: imíonn an iomarca meáchain láithreach. Níor cheart ach na daoine sin a mheasann go bhfuil siad sláintiúil go hiomlán aiste bia den sórt sin a úsáid.
Agus an réimeas á urramú, ná déan dearmad go bhfuil sé riachtanach an méid sreabhán riachtanach a ithe.
- Ar an gcéad lá den aiste bia, ní mór duit lítear bainne a ól i rith an lae.
- Ar an dara lá, 200 gr. cáis teachín agus deoch 4 spéaclaí d'aon sú úr.
- Ar an tríú lá, beidh ort a bheith foighneach agus i rith an lae déan iarracht gan ach lítear uisce mianraí a ól gan ghás agus gan aon rud níos mó.
- Áirítear ar aiste bia an ceathrú lá 4 phrátaí seaicéid agus 4 ghloine sú úr.
- Ar an gcúigiú lá, ithe 5 úll agus deoch 2 ghloine sú nó uisce.
- Ar an séú lá, 200 gr. feoil thrua unsalted agus 4 cupáin sú.
- Bhuel, ar an seachtú lá is gá duit lítear de kefir a ól le céatadán íseal cion saille.
Measann go leor daoine go bhfuil an mhias seo míorúilteach, mar dá mhéad a itheann tú é, is mó punt breise a chailleann tú. Go bunúsach tá sé ráthaithe gur féidir i gceann cúig lá fáil réidh le 5 kg, ach is féidir fáil réidh le níos mó meáchain.
Le haghaidh cócaireachta, is gá duit 6 oinniúin, 2 trátaí, ceann beag cabáiste, soilire, 2 phiobair milis glasa, brat glasraí.
Ní mór na comhábhair go léir a ghearradh, uisce a dhoirteadh agus salann a chur leis. Dóibh siúd ar mhaith leo anlann te, is féidir leat é a chur leis. Tabhair an mhias chun boil, agus ansin cócaireacht go dtí go bhfuil na comhábhair cócaráilte go hiomlán.
Ar feadh seachtaine le cabhair ó aiste bia den sórt sin, is féidir leat fáil réidh le 10 kg. Bhuel, i ndáiríre, tá fad iomlán an mhodha seo comhionann le seachtain. Is féidir an buntáiste a bhaint as an modh seo chun meáchan a chailleadh a mheas mar simplíocht áirithe agus ar an bhfíric gur féidir leat ruán a ithe an oiread agus is mian leat.
Chun an mhias seo a ullmhú, doirt gloine ruán le dhá ghloine uisce bruite agus fág an meascán seo ar feadh 12 uair an chloig. Níor chóir i gcás ar bith piobar, spíosraí éagsúla, siúcra a chur leis. Is féidir an meascán seo a ithe an oiread agus is mian leat.
In éineacht léi, tá sé inmholta lítear amháin de kefir a ól in aghaidh an lae, aon mhéid uisce, is féidir leat roinnt tae nó caife neamh-mhilsithe a ól. Más mian leat rud éigin milis, is féidir leat gloine uisce a ól, tar éis spúnóg mil a thuaslagadh ann.
Tá méid beag torthaí inghlactha freisin, ach níor chóir fíonchaora agus bananaí a chaitheamh.
An chéad uair is gá duit a ithe 4 uair an chloig tar éis codlata, agus ba chóir go mbeadh an ceann deireanach roimh 6 pm. Tar éis aiste bia den sórt sin, ní mór duit sos míosúil a ghlacadh.
Roinnt nuances
Le haghaidh meáchain caillteanas, ní leor aiste bia ina n-aonar, is gá gníomhaíocht mhótair ghníomhach.
Tá gach modh casta go leor, ach, mar a deir siad, éilíonn áilleacht íobairt, ionas gur féidir leat a bheith foighneach beagán, ach fós, má bhraitheann tú go dona, is fearr fanacht tamall le teicnící den sórt sin a chleachtadh agus gan ach ansin smaoineamh ar.conas a meáchan a chailleadh i seachtain ag 10 kg sa bhaile.
Foghlaim conas a chailleadh 10 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile
Tá go leor daoine róthrom agus déanann siad iarracht é a chomhrac. Chun seo a dhéanamh, téann siad ar troscadh, téann siad ar aistí bia éagsúla, téann siad isteach le haghaidh spóirt, freastal ar sheisiúin acupuncture, agus i bhfad, i bhfad níos mó.
Más mian leat a fháil amach conas meáchan a chailleadh 10 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile, ansin cuimhnigh ar dtús gur féidir le meáchain caillteanas tapa den sórt sin dochar a dhéanamh do shláinte. Inseoidh gach cothaitheoir agus dochtúir duit d'aon toil nach féidir leat meáchan a chailleadh mar sin. Is é an meáchan caillteanas is fearr is féidir ná cileagram amháin in aghaidh na seachtaine.
Ar ndóigh, tá amanna sa saol nuair is gá duit meáchan a chailleadh go tapa. D'fhéadfadh sé a bheith ina bainise nó páirtí tábhachtach éigin, b'fhéidir go bhfuair tú an fear de do aisling, agus i seachtain beidh deis agat bualadh leis, agus tá tú chomh míshásta le do figiúr.
Aird!
Bí cinnte - is féidir go leor a chailliúint 10 kg in aghaidh na seachtaine. Bí foighneach, beidh willpower agus fonn mór ort a bhuachan. Ansin oibreoidh gach rud amach duit.
Is é an rud is tábhachtaí in ábhar den sórt sin tábhachtach ná do dhearcadh dearfach go n-oibreoidh gach rud amach duit. Déan arís duit féin chomh minic agus is féidir go bhfuil an meáchain caillteanas seo an-tábhachtach duit. Tar éis scaradh le breis meáchain, déanfaidh tú dearmad ar go leor galair. Go deimhin, tarlaíonn go leor galair go beacht i gcoinne chúlra otracht. Bí cinnte a athrú ar do aiste bia.
Fiú má roghnaigh tú aiste bia mar réiteach ar an gceist maidir le conas meáchan a chailleadh 10 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile, ná tosú ag déanamh gach rud go tobann. Is é an réiteach is fearr ná do aiste bia féin a fhorbairt le haghaidh meáchain caillteanas. Mar shampla, ar an gcéad lá, déan dearmad faoi milseáin agus plúr, an lá dár gcionn, feoil agus bainne a eisiamh ón aiste bia. Agus ón tríú lá ar aghaidh cheana féin ar aiste bia docht.
Ar an mbealach seo ní chuirfidh tú an iomarca strus ar do chorp.
Is é an réiteach is fearr, conas meáchan a chailleadh faoi 10 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile, an réiteach - níl rud ar bith go praiticiúil. Mar sin caillfidh tú meáchan cinnte, a bheith cinnte. Ar an gcéad lá, déan iarracht gan aon rud a ithe ar chor ar bith. Is leor buidéal uisce mianraí. Roinn é i roinnt céimeanna.
Ar an dara lá, roinn ocht gcéad millilítear bainne isteach sa lá iomlán. Ith úll sula dtéann tú a chodladh. Ar an tríú lá, déan an roghchlár den chéad lá arís - is é sin, ná aon rud a ithe, ach uisce mianraí a ól an lá ar fad. Beidh an ceathrú lá delight tú le sailéad glasraí le ola lus na gréine.
Go litriúil beidh spúnóg bhoird ola amháin go leor. Roinn an chuid sailéad i dtrí riar. Ina theannta sin, ní bheidh sé iomarcach dhá ghloine uisce mianraí nó tae gan siúcra a ól.
An lá dár gcionn ólann muid 800 millilítear bainne, ansin ar an séú lá tosaímid ag ithe de ghnáth: don bhricfeasta beidh ubh amháin agus cupán tae beag againn. Ar feadh lóin, ceadaítear céad gram de mhairteoil agus céad gram de piseanna stánaithe.
Tábhachtach!
Bíodh sneaiceanna tráthnóna agat le úll, ansin don dinnéar - arís úll, agus déan mar an gcéanna roimh dul a chodladh. Ar an lá troscadh deireanach i rith an lae, is féidir leat cáis teachín beagmhéathrais a ithe, gloine amháin bainne nó kefir beagmhéathrais, agus tae gan siúcra a ól sa tráthnóna.
Sula gcailleann tú 10 kg sa tseachtain sa bhaile le cabhair ó laethanta troscadh, iarr ort féin an bhfuil tú réidh le haghaidh íobairtí den sórt sin. Ní féidir ach le daoine láidir-willed iallach a chur orthu féin a ithe ar an modh seo ar feadh seachtaine ar fad. Ach tá gnéithe dearfacha ann freisin. Agus ní gá duit airgead a chaitheamh ar earraí grósaera ar feadh seachtaine iomlán, agus laghdóidh an meáchan i ndáiríre. Mar sin coinnigh suas é.
Agus fós, ar ndóigh, má cheadaíonn am, is fearr meáchan a chailleadh níos moille. Tá sé níos tairbhí don chomhlacht freisin, agus beidh sé níos taitneamhaí duit dul ar aiste bia ina n-itheann tú go praiticiúil mar a bhí roimhe seo, gan ach roinnt bianna a áireamh. Is é an freagra is fearr ar an gceist: conas 10 kg a chailleadh i dhá sheachtain ná aiste bia na Seapáine.
Anseo, ní féidir milis, saillte, uisce carbónáitithe agus deochanna alcólacha a ól ar feadh dhá sheachtain. Ní bheidh ocras ort, toisc go bhfuil gach lá go leor cothaitheach. Gach lá don bhricfeasta ólann tú cupán caife neamh-mhilsithe nó tae glas.
Ar feadh lóin ar an gcéad lá, ní mór duit dhá uibheacha bruite, trátaí amháin agus coleslaw a ithe le spúnóg bhoird amháin de ola lus na gréine. Don dinnéar, Fry 200 gram de mangach gan salann, agus arís ithe sailéad cabáiste úr le im.
Ar an dara lá, beidh iasc friochta le haghaidh lóin, an pollock céanna gan salann, agus coleslaw, agus don dinnéar - beagán feola bruite agus gloine de kefir faoin gcéad. Níl an tríú lá sásta go háirithe. Go deimhin, ar an lá seo ag lón is gá duit ubh amh a ól agus cairéid bruite, grátáilte a ithe.
Ach sa tráthnóna itheann tú úll delicious. An lá dár gcionn ag am lóin, gráta fréamh soilire, rósta é, agus ithe oiread agus is féidir leat. Sa tráthnóna, úlla arís. Ar an gcúigiú lá, beidh cíche bruite le haghaidh lóin, agus don dinnéar - úlla in aon chainníocht. An séú lá - le haghaidh lóin, aon torthaí, don dinnéar - mairteoil bruite agus kefir.
Maidir leis an lá deiridh den chéad seachtain, piocadh suas an aiste bia aon lá roimhe sin. Ansin tosú arís le aiste bia an chéad lá. Agus mar sin de go dtí deireadh an dara seachtain. Cuidíonn an aiste bia seo le meáchan a chailleadh agus an toradh a choinneáil.
Roimh aon aiste bia, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir ionas go n-inseoidh sé duit má tá aon contraindications agat chun suí ar aistí bia den sórt sin.
conas a meáchan a chailleadh i seachtain ag 10 kg sa bhaile
Go leor mná, ag roghnú an cineál aiste bia, aisling a chailliúint oiread cileagram agus is féidir in am taifead. Mar sin féin, léiríonn cleachtas nach dtugann fiú diúltú iomlán ar bhia na torthaí ionchais i gcónaí. Is é an rud go bhfuil sa phróiseas meáchan a chailleadh, ní hamháin go bhfuil ár gcomhlacht agus Chonaic páirteach go gníomhach, ach freisin ar an subconscious.
Mar sin, má scoireann an comhlacht na vitimíní agus na mianraí riachtanacha a fháil, tugann an inchinn ordú dó na cúlchistí carntha a choinneáil chomh fada agus is féidir. Mar thoradh air sin, imíonn taiscí saille go mall, agus ní féidir an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach.
Ina theannta sin, mar thoradh ar dhiúltú bia déantar na horgáin inmheánacha a dhíchobhsú, rud a d'fhéadfadh galair éagsúla a fhorbairt nó a dhianú.
Mar sin féin, tá sé fós in ann 10 kg a chailleadh i seachtain agus gan dochar a dhéanamh duit féin. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú nach é seo ach an chéad chéim ar an gcosán chun figiúr caol a aimsiú, rud a bhaineann le hathrú radacach ar stíl mhaireachtála.
Más rud é tar éis seachtaine, tar éis duit an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach, go dtugann tú suas cothú cuí agus aclaíocht, ansin fillfidh an meáchan caillte i gceann cúpla lá.
Dá bhrí sin, cinneadh a dhéanamh meáchan a chailleadh go tapa, ba chóir duit a bheith ullamh le haghaidh an bhfíric go bhfuil sna míonna amach romhainn beidh ort monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar do figiúr féin.
Caillimid meáchan faoi 10 kg in aghaidh na seachtaine - gnéithe den aiste bia "ocras".
Is féidir na torthaí is mó sa troid i gcoinne punt breise a bhaint amach leis an aiste bia "ocras" mar a thugtar air, rud a thugann le tuiscint go ndéantar bia a dhiúltú beagnach iomlán, ach ag an am céanna soláthraíonn sé na vitimíní agus na mianraí is gá don chomhlacht.
Tá an chéad lá de aiste bia den sórt sin bunaithe ar iontógáil uisce mianraí amháin. Thairis sin, tá sé inmhianaithe a mhéid a theorannú go dtí ach 1 lítear. Ba chóir ionsaithe ocrais agus tart a mhúchadh le gnáth-uisce bruite, ach níor chóir go mbeadh duine díograiseach.
Is é an rud go bhfuil beagnach 70% de chorp an duine, lena n-áirítear saille comhlacht, comhdhéanta de thaise. Dá bhrí sin, tá meáchain caillteanas géar mar thoradh ar bhaint a bhreis.
Comhairle!
Maidir leis seo, is cuidiú mór é uisce mianraí, toisc go dtugann sé don chomhlacht na substaintí is gá chun gnáthfheidhmiú a dhéanamh agus go mbainfidh sé tocsainí ag an am céanna.
Ba chóir go mbeadh an dara lá den aiste bia "ocras" comhdhéanta de 1 lítear de bhainne bearrtha, a chaithfear a roinnt ina 4-5 cuid. Idir dáileoga, is féidir leat uisce simplí a ól freisin, ach i gcainníochtaí beaga.
Ar an tríú lá den aiste bia, ba chóir duit aistriú ar ais go dtí uisce mianraí, agus ar an gceathrú lá, deoch bainne amháin. Mar sin, in achar gearr taifead, is féidir comhlacht na tocsainí a ghlanadh beagnach go hiomlán agus cuid shuntasach de thaiscí fecal a bhaint.
Ag an am céanna, ní rachaidh saillte in áit ar bith, ach is féidir meáchan iomlán an chomhlachta, mar riail, a laghdú 5-7 kg.
Is éard atá i gceist leis an gcéad chéim eile den aiste bia "ocras" roinnt táirgí aiste bia a áireamh sa roghchlár. Déantar é seo ionas go gcealaíonn an inchinn a ordú chun saille comhlacht a charnadh, a chaithfear anois ar fhuinneamh a sholáthar don chomhlacht.
Is é bunús an aiste bia an cúigiú lá den aiste bia "ocras" uisce mianraí, ach le haghaidh lóin is féidir leat salad glasraí úra gan salann a thabhairt le méid beag ola glasraí. Ina theannta sin, is féidir glasraí a fhiuchadh nó a bhácáil san oigheann. Don dinnéar ar an lá seo, tá sé ceadaithe 1 úll nó oráiste a ithe.
An séú lá "bainne" den aiste bia, is féidir leat tosú le torthaí úra (gan níos mó ná 100-150 g), agus ag lón is féidir leat 1 ubh bruite a ithe chun an comhlacht a chothabháil. Is éard atá sa lá deiridh den aiste bia "ocras" arís uisce mianraí, ach le haghaidh bricfeasta is féidir leat thart ar 100 g de fheoil thrua bruite a ithe gan salann, agus úlla géar úr a chóireáil duit féin don lón.
Aird!
Críochnaíonn an aiste bia le dinnéar, ar chóir go mbeadh 150 g de cháis teachín beagmhéathrais agus 1 cupán kefir ann. Cuirfidh na táirgí seo feidhmiú an chórais díleá ar ais agus soláthróidh siad slí amach réidh ón aiste bia. Iad siúd. an lá dár gcionn, beidh an comhlacht réidh le hithe an bia is gnách, ní bheidh ina chúis le fadhbanna leis an boilg nó inní.
Tar éis duit féin a mheá tar éis aiste bia den sórt sin, luann go leor go raibh siad in ann fáil réidh le 10-11 kg i díreach seachtaine. Ach d'fhonn torthaí an troscadh a bheith fada buan, ba cheart sraith áirithe cleachtaí fisiceacha a dhéanamh go laethúil le linn an aiste bia.
Gníomhaíocht fhisiciúil agus aiste bia
Ag cur san áireamh go lagaíonn diúltú bia an comhlacht go mór, níor chóir duit é a chéasadh le haon cleachtaí fisiceacha speisialta nó ró-throm. Is leor cleachtaí rialta a dhéanamh uair amháin sa lá, lena n-áirítear squats, cleachtaí le haghaidh na n-arm, cófra agus bolg.
Thairis sin, is fearr an corpoideachas a dhéanamh, ní ar maidin, nuair a bhíonn an comhlacht díreach tar éis a dhúiseacht, ach roimh lón nó uair an chloig roimh an dinnéar. Ba chóir a mheabhrú freisin go gcaithfidh ar a laghad 2 uair an chloig pas a fháil ón nóiméad a thógann an leacht go dtí tús na gcleachtaí fisiceacha.
Níor chóir go mbeadh ré iomlán na ranganna níos mó ná 20 nóiméad, ós rud é go bhfuil an iomarca strus don chomhlacht le linn aiste bia "ocras" contraindicated.
Conas a ithe tar éis aiste bia, ionas nach meáchan a fháil?
Ag deireadh an aiste bia "ocras", is féidir leat a ithe go hiomlán gach rud is mian le do chroí. Ach i codanna beaga. Mar sin, más rud é go raibh bricfeasta mór de phrátaí friochta agat níos luaithe le chop, sailéad agus caife le píosa ollmhór císte, ansin tar éis an aiste bia is féidir leat tú féin a theorannú go dtí prátaí agus sailéad amháin, agus an chop a fhágáil don dinnéar.
Idir béilí, moltar glasraí agus torthaí úra a ithe, chomh maith le dul i muinín cabhair ó leigheasanna tíre, atá iontach chun saille a dhó. Mar shampla, cúpla uair sa tseachtain is féidir leat sú cabáiste úr a chur in ionad gach deochanna, rud a chuireann le hionsú níos iomláine ar bhia.
Ina theannta sin, is féidir leat decoction de duille bá a úsáid, rud a chabhraíonn le saill comhlacht a bhriseadh síos. Óil ba chóir go mbeadh sé tar éis gach béile, 100-150 ml.
I measc rudaí eile, chun saille comhlacht a chomhrac uair sa tseachtain, ba cheart duit cinnte lá troscadh a shocrú ar uisce mianraí nó bainne beagmhéathrais, rud a choimeádfaidh do fhigiúr i gcruth agus a chuideoidh le filleadh na gcileagraim caillte cheana féin a sheachaint.