Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile Gan cabhair ó chóitseálaithe, insamhlóirí agus athrú radacach ar stíl mhaireachtála? Níl aon ghá le seacht gcinn a bheith sa mhullach chun teacht ar chonclúid shoiléir: ba chóir go mbeadh cothromaíocht ag baint le méid an bhia, a itear i rith an lae agus méid an mhótair, chomh maith le gníomhaíocht intleachtúil nó néarógach i gcalraí a fhaightear isteach sa chorp. Agus má chuirtear isteach ar an gcothromaíocht i dtreo ligean isteach iomarcach bia sobhlasta nó, mar an gcéanna, i dtreo easpa costas fuinnimh, luath nó mall beidh ort smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh sa bhaile go tapa. Thairis sin, is iondúil gur mian liom an iomarca meáchain a chailleadh gan costais ama speisialta, chomh maith le gan míchompord. Is é sin, más féidir, ag dul i gcoinne na hintleachta, go n -éilíonn an áilleacht íobairt.
I gcás mná, tá an t -ús tábhachtach i gcónaí. Maidir le meáchan a chailleadh, socraíonn sí féin cé mhéad agus cén fáth go bhfuil sé riachtanach meáchan a chailleadh. An príomh -mhian chun breathnú níos tarraingtí, níos óige agus níos sláintiúla. Go minic is é an tasc ná meáchan a chailleadh chun aird an fhir atá ag teastáil a mhealladh nó fiú a fear céile a choinneáil. Bealach amháin nó eile, is gnóthachtáil é figiúr caol, a bhfuil praghas suntasach aige, ar ndóigh. Tá sé níos éasca do bhean álainn dul tríd an saol: féachann daoine óga uirthi, ag an obair is minic a ardaítear iad i riocht. Is cosúil go bhfuil a leithéid de bhean níos rathúla. I bhfocal, ní mór duit do mheáchan a rialú! Mar sin, conas an t -ádh seo a fháil?
Conas calraí a chomhaireamh gach lá agus meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile
Is ionadh go bhfuil “tosú” meáchain caillteanas tapa sa bhaile gan srianta crua agus ocras simplí go leor. Is é an rud is mó sa chur chuige seo Déan rialú agus comparáid a dhéanamh i gcónaí ar an méid tomhaltais fuinnimh agus na cileagraim isteach. Nuair nach bhfuil ach trí nó ceithre ceintiméadar breise ag an choim, tá sé sách maith cloí leis an modh cumhachta ceart, an chuid a laghdú beagán nó suí ar an aiste bia “trí lá simplí”. Ligfidh na bunbhearta seo duit gan na gnáth -mhiasa a thréigean agus, dá réir sin, gan strus agus miondealuithe a fháil níos déanaí.
Cuideoidh rialacha simplí le meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, cuimhnigh orthu:
- Thig leat na gnáth -mhiasa go léir a ithe;
- Mar sin féin, tá gá le rialú calraí chun an aiste bia laethúil a choigeartú go barrmhaith;
- Is féidir leat modh milis a roghnú go neamhspleách nó a cheartú meáchain.
Chomh maith leis an méid thuas, chun meáchan a chailleadh go tapa, tá trí phointe eile ann:
- Socraigh líon na gcalraí a chaitear i gcónaí: is cuma cén áit a n -itheann tú: sa bhaile nó cuairt;
- Déan do thomhaltas fuinnimh a chinneadh i gcillíní cileagraim in aghaidh an lae;
- Meáchan laethúil ar maidin.
Níl sé rud beag tábhachtach anseo Sprioc shoiléir a bheith ann agus meáchan á chailliúint agat, a bhfuil sé i gceist agat aon chostas a bhaint amach, sroicheann tú.
Tá sé cruthaithe go bhfuil sé riachtanach go dtiocfaidh thart ar 7700 kcal do gach kg de mhais iomarcach ar shiúl le haghaidh meáchain caillteanas baile tapaidh. Níos cruinne, chun páirt a ghlacadh le cileagram de shaill neamh -inmhianaithe, tá sé riachtanach ar bhealach ar bith nach bhfaigheann an corp na calraí seo, nó go ndéanann sé 7700 kcal níos mó ná an aiste bia agus gan athrú ar an aiste bia.
Déan staidéar ar an Tábla Ábhar Calorie. Tá gach rud simplí anseo. Tá sé níos deacra déileáil leis an léiriú ar ídiú fuinnimh i gcalraí. Thugamar roinnt uimhreacha úsáideacha thíos.
- Sa bhaile, le saol neamhghníomhach (ón tolg go dtí an chistin agus vice versa), ní dhéanfaidh an corp dramhaíl ach 1200 kcal in aghaidh an lae, mar sin tá sé deacair meáchan a chailleadh;
- I ngnáthoibrí oifige nach annamh a dhéantar ionsaithe struis agus inchinne, tá tomhaltas fuinnimh beagán níos airde - thart ar 1800 kcal;
- Caitheann bainisteoirí tráchta atá gníomhach-ghníomhach suas le 2800 kcal in aghaidh an lae go héasca;
- I measc na mban a bhfuil an obair sin acu, méadaíonn an tomhaltas freisin agus tá sé thart ar 2200 kcal.
Agus an leibhéal admhála agus an neasphlean de thomhaltas calorie agat, níl sé deacair bealach aonair agus milis a roghnú chun meáchan a chailleadh go tapa.
Cad iad na táirgí ba chóir a eisiamh chun meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile
Is minic a mhaíonn na hoidis is fearr leat le moltaí cothúcháin. Bí macánta leat féin. Más gá Meáchan a chailleadh go tapa faoi 10 kgIs cinnte nár chóir duit milseáin ná maonáis a ithe. Ar a laghad don tréimhse “ghníomhach”, fianáin diúltaithe, líomanáid agus táirgí blasta eile, ach díobhálacha gan athbhrí. Cuimhnigh: Chomh luath agus a nochtann an corp daonna carbaihiodráití simplí ann féin, athraíonn sé iad láithreach ina gcúlchistí saille ar na cromáin agus ar an choim. Ní chreidfidh tú cé chomh tapa is atá sé! Dá bhrí sin, déan athbhreithniú ar do ghrá do charbaihiodráití atá inúsáidte go héasca. Is é seo an rud is mó a bhfuil fáilte rompu agus an bia blasta ná dochar níos mó ná dochar. Éist leat féin: Cad a theastaíonn ón gcomhlacht i ndáiríre: cnónna, mealbhacáin, gránaigh, bia mara?
Ní cheadóidh ithe sa bhaile nó ag obair prátaí, pasta, arán agus carbaihiodráití eile den chineál seo, freisin, 10 kg a chailleadh ag am réasúnta.
Is iad na sauses na naimhde is measa sa choim! Mura raibh a fhios agat fós faoi, tá sé in am an muck seo a chaitheamh ón gcuisneoir. Bhí na táirgí níos soiléire. Anois cuirfimid rialacha simplí in iúl ionas nach bhfillfidh na cileagraim.
Conas meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sa bhaile
Le haghaidh meáchain caillteanas tapa sa bhaile, ní hamháin go dteastaíonn smacht uait, ach freisin beidh cumhacht agat. Is léir do gach duine go mb'fhéidir go mbeidh ar iarrachtaí Titanic dearmad a dhéanamh ar a gcuid féin agus tús a chur le cleachtaí fisiciúla a dhéanamh go gníomhach sa bhaile.
Ní gá ach meáchan a chailleadh má imríonn tú spóirt in aghaidh an lae, 3 huaire sa tseachtain. Roghnaigh an t -am níos gaire don dinnéar, go dtí 12 a chlog san iarnóin. Is féidir leat traenáil sa tráthnóna freisin, má tá tú níos áisiúla duit, ach tráth nach déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Tar éis an dinnéir nó ba chóir go gcuirfeadh sneaic dhá uair an chloig ar a laghad, ar shlí eile níor chóir é a dhéanamh.
Is réamhriachtanas é go n-éireoidh le himeachtaí obair bhaile a thosú le téamh suas go dtí go dtagann galú. Ansin teasann na matáin go maith. Is minic a bhíonn an te -p -up comhdhéanta de tharraingtí tarraingthe, ag rith i bhfeidhm, na glúine os cionn na cromáin. Má cheadaíonn toisí an tseomra, is féidir leat léim tríd an rópa, an fonsa a chasadh. Dála an scéil, cuireann an fonsa, nó an Hulahup, go háirithe matáin an bholg agus an phreasa bhoilg.
Is féidir leanúint leis an te -up leis na príomhchleachtaí - ag feidhmiú a gcos, ag coinneáil ar chúl an chathaoir, ag déanamh “siosúr” nó “rothar”.
Chun na masa a dhéanamh láidir, agus go ndéantar na cosa a ghéarú, tá sé úsáideach scuadáin a dhéanamh sa bhaile. Cuir do lámha ar an gcrios nó cuir an tasc ar chúl an chinn, brúigh na cosa ar an urlár. Squat in ionanálú (le cúl cothrom). Ar an exhale - an suíomh tosaigh.
Bealach maith eile chun meáchain a chailliúint go tapa sa bhaile ná ualach an bhoilg a sholáthar leis an ualach. Mar sin, chun an preas a phumpáil, déan cleachtaí a dhéanamh do na matáin íochtaracha agus uachtaracha.
- Maidir leis na matáin íochtaracha: luí ar an urlár, ardaigh cosa díreacha ar easanálú, agus laghdaigh é ar an urlár.
- Maidir leis na matáin uachtaracha: Anois comhdhlúthú i dtacaíocht iontaofa na gcos. Ardaigh an cás go dtí na cosa atá suite ar an urlár, coinnigh do lámha ar chúl an chinn. Exhale - torso ón urlár go dtí na cosa. Inhale - Fill ar an urlár.
Tá sé riachtanach go dtéann an dá chleachtadh seo i ndiaidh a chéile, gan scíth, i rith amháin. A mhéad uair a tharraingíonn tú. Go hidéalach, ní mór duit trí chur chuige a dhéanamh chun meáchan a chailleadh go tapa sa bholg.
Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile ag úsáid leigheasanna tíre
Iad siúd, Cé atá ag iarraidh meáchan a laghdú faoi 10 kg in aghaidh na seachtaine is féidir teacht ar a leithéid de núis freisin. Ionsaíonn an corp ar dtús strus agus níl am aige dul in oiriúint do laghdú ar bhia. Mar sin go tapa fágann na chéad chileagram.
Ach is iad seo na "gaistí": tar éis meáchain caillteanas ionsaitheach, tosófar dian -mheáchan. Toisc go bhfuil an corp ag ullmhú do shaol ocras agus go ndéanann sé "stoic": tugtar an t -ordú chun substaintí úsáideacha a charnadh ó bhia. Ionas nach n -oibríonn sé seo amach, ag deireadh an aiste bia, go méadaíonn sé go cúramach an aiste bia.
- Is cúis choitianta le rómheáchan ach neamhoird mheitibileacha. Cabhraíonn Pumpkin le meáchan a chailleadh. Is féidir an pumpkin a chaitheamh mar is mian leat: go neamhspleách nó, mar shampla, le próitéiní nó le glasraí eile. Mar shampla, sa bhaile tá sé úsáideach sailéad pumpkin amh a ithe le cairéid, leite pumpkin le muiléad.
- Chun an corp a ghlanadh le linn aiste bia, tá sé úsáideach sú cabáiste a ól. Gníomhaíonn sé próisis mheitibileacha, cuireann sé cosc ar sil -leagan saillte saille. Suas le 2 ghloine in aghaidh an lae, moltar sú cabáiste a ól, ar maidin - i gcónaí ar bholg folamh, ansin uair an chloig roimh an dinnéar.
- Cuideoidh úsáid táillí choleretic atá bunaithe ar dandelion, Immortelle agus Volodushki leis an gcomhlacht saillte a roinnt go gníomhach agus meáchan a chailleadh. Is beag agus lúcháir ar an toradh!