Forbraíodh a lán de na córais chothaithe le haghaidh meáchain caillteanas tapa, ós rud é gur beag duine atá ag iarraidh fanacht ar feadh mhí an chéad toraidh. Tá aistí bia tapa bunaithe ar aiste bia agus is féidir leo dochar a dhéanamh do shláinte. Ach tá an aiste bia ruán, a bhfuil beagnach leite amháin ann, in ann ní hamháin fáil réidh le taiscí saille iomarcacha, ach na soithigh fola a ghlanadh freisin. Ní haon ionadh go dtiocfaidh bia bunaithe air mar nós imeachta athbhunaithe tar éis oibríochtaí casta. Déanfaimid amach cad é an tairbhe a bhaineann leis an aiste bia ar leite, cibé acu an féidir leis an aiste bia ruán dochar a dhéanamh agus an méid is féidir leat cloí le haiste bia aiste bia.
Cén chaoi a bhfuil ruán ag baint le sláinte agus le meáchain caillteanas úsáideach
Is é an gránach seo an ceann is úsáidí. Is iad na tairbhí ná ábhar mór de riandúile, tá potaisiam, cailciam, mangainéis, maignéisiam, fosfar, cóbalt, sinc, nicil agus substaintí eile atá riachtanach don chorp. B Feabhsaíonn vitimíní riocht an chraicinn, na gruaige agus na tairní, cruthaíonn c bac ar víris, méadaíonn PP friotaíocht struis, neartaíonn aigéad fólach matán an chroí agus ballaí soithíocha, spreagann sé an próiseas hematopoiesis. Déan iarracht ruán a ithe in aghaidh na míosa ar a laghad gach lá, beidh tionchar fabhrach aige ar do chruth.
Is iad na buntáistí a bhaineann le ruán ná ábhar na snáithíní, sa chrosaire seo tá sé 2 uair níos mó ná an méid céanna min choirce, ríse nó muiléad. Glanann sé an corp, is é an príomh -chomhpháirt den aiste bia frith -ocsaíde.
Éascaítear an meáchan a laghdú trí ábhar íseal calraí agus luach ard cothaithe an táirge. I gcomparáid le gránaigh eile, tá an t -uasmhéid próitéine agus carbaihiodráití mall sa ruán, d'fhéadfadh sé feoil agus iasc a athsholáthar. Nuair a bhíonn cothú ag ruán amháin, chun an fuinneamh caillte a athlíonadh, tosaíonn an corp ag caitheamh cealla saille carntha. Mar thoradh air sin, tá meáchan á chailliúint ag duine.
Tá sé seo suimiúil! Cuireann ruán le coigeartú meáchain, mar sin má tá an 10-12 kg breise déanta, is féidir leat fáil réidh leo i 14 lá. Agus le gnáth -tháscaire, fanfaidh meáchan an choirp gan athrú.
Cabhraíonn ruán le gnáthmheáchan a choinneáil, cuireann sé áilleacht an chraicinn, na gruaige agus na tairní ar fáil.
Modh cócaireachta leite le haghaidh meáchain caillteanas
Chun an dóchas a bheith agat féin leis an dóchas gur féidir leat an gnáth -leite bainne a fhiuchadh, go flaithiúil, tar éis é a shocrú le him, ní fiú é. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit ruán a chócaráil i gceart, ach amháin sa chás seo beidh sochar inláimhsithe ón aiste bia.
Mar sin féin, níl sé deacair ruán a chócaráil i gceart, agus beidh an cócaire is mó taithí ag dul i ngleic leis an tasc seo. Déantar an grúpa a dhoirteadh thar oíche le huisce fiuchta i gcionmhaireachtaí comhionanna. Ar maidin, is féidir an leacht atá fágtha a dhraenáil, agus is é an mhais atá fágtha an aiste bia don lá ar fad. Déantar leite a dhíleá go mall, mar sin tar éis cuid den bhia sin ní theastaíonn uaim a ithe ar feadh i bhfad.
Tá sé seo suimiúil! Gan cóireáil teasa fhadtéarmach a rith, coinníonn ruán an líon uasta mianraí agus vitimíní, mar sin is é an t -uasmhéid na buntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh ar an leite sin.
Le haghaidh ullmhúcháin gasta, is féidir leat teirmeas a úsáid. Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an modh ullmhúcháin seo ná go bhfuil gá le teirmeas speisialta le scornach leathan.
Roghchlár do chásanna éagsúla
Tá roinnt roghanna ann don roghchlár ruán. Tá roghanna ann ar feadh 1-3 lá, ar feadh seachtaine, ar feadh 14 lá, ar feadh míosa. Dá réir sin, tá sé dodhéanta a rá cé mhéad is féidir leat a chailleadh ar an ruán, beidh na torthaí ag brath ar chineál agus ar fhad an aiste bia, ar an meáchan tosaigh agus ar thréithe aonair an choirp.
Is féidir le haiste bia ruán a bheith dian agus neamh -armtha. Tá ruán dian chun meáchan a chailleadh oiriúnach don chuid is mó seasmhaí, ós rud é nach bhfuil aon rud chomh maith le leite agus kefir neamhshaothraithe, ach beidh na torthaí go hiontach freisin.
Is é an lúide aiste bia crua ná gur féidir le srianta tromchúiseacha den sórt sin dochar a dhéanamh don chorp. Dá bhrí sin, tá daoine a bhfuil galair ainsealacha éagsúla acu níos oiriúnaí do aiste bia nach bhfuil ag fulaingt, atá deartha ar feadh míosa.
Mar sin féin, is féidir le haiste bia buckheat dian agus neamh -théite a mhalartú, tá an rogha seo oiriúnach go háirithe dóibh siúd ar gá dóibh titim 10 kg nó níos mó.
An rogha is seasmhaí
Is aiste bia crua é seo le haghaidh meáchain caillteanas. Níl sa aiste bia ach leite ruán a ullmhaíonn an modh léirithe. Is féidir leat é a ithe ag am ar bith chun ocras a mhúchadh. Is é an t -uisce é éigeantach ná uisce, decoction luibheanna nó rósanna.
Tá decoctions uisce agus leighis éigeantach ag an roghchlár.
Is é an aiste bia ruán seo ná 3 lá, níor chóir duit tú féin a chrá níos faide. Má itheann tú ar feadh i bhfad le táirge amháin, is féidir leat dochar a dhéanamh don chorp. Ní bhíonn siúcra i ruán buck, mar sin ag an gcéad chéim den aiste bia mothaíonn an corp a easpa. Cuirtear é seo in iúl i meadhrán agus i dtosach tapa tuirse, is lúide suntasach é seo den aiste bia. Ag na chéad chomharthaí, ní mór duit teaspoon meala a chaolú i ngloine uisce te agus deoch leighis a ól.
Tar éis an aiste bia docht ruán a chríochnú ar feadh 3 lá, is féidir leanúint ar aghaidh le meáchain caillteanas tríd an roghchlár a éagsúlú le táirgí eile. Cuirtear torthaí tirime leis an leite (aibreoga agus prúnaí triomaithe níos fearr). Cuideoidh sé seo leis na intestines a shaoradh ar bhealach nádúrtha, an corp a sháithiú le substaintí úsáideacha breise.
Ba chóir sailéid a ullmhú ó chabáiste, cucumbers, raidisí, tornapaí, raidis. Mar athbhreoslú, tá 1 teaspoon ola glasraí nó sú líomóide oiriúnach. Maidir le milseog, níl ach úlla glasa ann.
Tábhachtach! Más rud é, le linn aiste bia dian, go bhfuair tú toradh maith, ach nár shroich tú na paraiméadair inmhianaithe go fóill, is féidir an cúrsa a athdhéanamh tar éis míosa. Ní roimhe seo!
Ruán ruán le kefir
Tá an aiste bia ruán seo le haghaidh meáchain caillteanas mar tháirge breise ag súil go n -úsáidfidh sé kefir nó iógart íseal -Fat. Is féidir é a chaitheamh ar leithligh nó leite cócaráilte a dhoirteadh. Tá a lán próitéine agus cailciam sa táirge géar -milk, chomh maith le baictéir thairbheacha, a fheabhsaíonn díleá, a théann isteach sa chorp. Cuireann sé cosc freisin ar fhoirmiú feces ar bhallaí istigh an stéig. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh aiste bia den sórt sin gearr -bheo an bhfuil sé dodhéanta cloí leis ar feadh míosa nó fiú 14 lá. Chun gan dochar a dhéanamh don chorp, níor chóir duit é a ithe mar seo ar feadh seachtaine.
Méadaíonn táirgí géar -mhilk luach an nós imeachta.
Tá an neas -roghchlár mar an gcéanna do gach lá:
- Bricfeasta - leite ruán, gloine tae glas.
- Is gloine de kefir an dara bricfeasta.
- Lón - Ruckwrt faoi uisce le táirge géar -milk.
- Snack - Iógart íseal -Fat le úll grátáilte.
- Dinnéar - leite ruán.
- Is é Kefir an dara dinnéar.
Is aiste bia ruán é seo ar feadh 7 lá, ach má tá an toradh go maith, is féidir an nós imeachta a shíneadh go 14 lá. I seachtain is féidir leat "Slán a fhágáil" le 5 kg, agus is toradh iontach é seo.
Aiste bia bog agus úsáideach ruán úsáideach
Dóibh siúd atá deacair cothú monotonous a fhulaingt, ach is mian leo meáchan a normalú agus an corp a fheabhsú, cuirtear córas cumhachta le roghchlár saibhir ar fáil.
- Bricfeasta - 120 g de cháis an tí, tósta le cáis slisnithe, cupán caife.
- Is úll an dara bricfeasta.
- Lón - 100 g de fheoil bruite, sailéad glasraí.
- Snack - 120 g de iógart.
- Dinnéar - ruán le glasraí stewed.
- Is gloine de kefir an dara dinnéar.
An aiste bia ruán seo le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá. I seachtain, fágfaidh 2-5 kg de ró-mheáchan go héasca, ag tabhairt tocsainí agus tocsainí leo. Má shocraítear torthaí an aiste bia, ansin is féidir leat é a shíneadh go 14 lá.
Déanann miasa ruda sobhlasta go breá le barrachas saille, cé nach bhfuil siad chomh tapaidh.
Laethanta farting
Chun comhrianta áille a choinneáil, tá laethanta troscadh ar leite ruán uair sa tseachtain idéalach. Tá sé seo fíor go háirithe i ndiaidh laethanta saoire fada nó ceiliúradh mór, nuair a éilíonn an boilg “cúram speisialta”.
Níl an roghchlár ag an am seo difriúil ó laethanta tosaigh an leagan crua den aiste bia. Ní leor é ach amháin mar gheall ar a urramú ar feadh lae. Is féidir leat an díluchtú a athlódáil ó dhá nó ceithre huaire sa mhí. Le linn an lae troscadh is féidir leat a chailleadh ó 0.8 go 2.0 kg, áfach, níl an toradh seo críochnaitheach. Ar ndóigh, tiocfaidh an chuid is mó den KG caillte ar ais. Ach ná bí trína chéile má athdhéanann tú an lá troscadh uair sa tseachtain nó dhá uair sa mhí ar a laghad, ansin le himeacht ama beidh sé indéanta 5-15 kg a chailleadh.
Aiste bia "úsáideach"
Tugann aiste bia éifeachtach ruán ar feadh 14 lá torthaí den scoth má leanann tú an roghchlár atá beartaithe. Is rogha é seo le haghaidh aiste bia cothrom ar feadh 14 lá, ós rud é go n -áirítear leis ní hamháin ruán, ach táirgí agus glasraí próitéine freisin. Cé mhéad is féidir leat a chailleadh ar an aiste bia seo? De réir na n-athbhreithnithe ar aiste bia cothaithe, atá ag cailleadh meáchain tar éis 14 lá, is féidir lúide 5-7 kg a fheiceáil ar na scálaí.
An roghchlár don chéad seachtain:
- Bricfeasta: Leite Buckwheat (conas a ullmhaítear ruán a ullmhú thuas) gan breiseáin. Cé mhéad ruán a theastaíonn uait a ithe? An oiread agus is mian leat! Ach, ós rud é go bhfuil an t -leite neamhshaothraithe agus gan ola, ní féidir leat é a ithe i bhfad.
- Lón: sicín bruite nó iasc - 200 gram, sailéad de ghlasraí glasa (cabáiste, cucumbers, sailéad glas, pónairí paiste), is féidir sú líomóide a úsáid chun athbhreoslú. Ní féidir leat sailéad salann agus iasc (sicín) a dhéanamh.
- Dinnéar: Sailéad glasraí nó sailéad bia mara - 250 gram.
Sa dara seachtain, cuireann an aiste bia ruán an roghchlár seo a leanas ar fáil:
- Bricfeasta: leite dofheicthe;
- Lón: Anraith glasraí ar uisce, sailéad cabáiste agus sicín bruite (sicín 100 gram);
- Dinnéar: Cáis Teachín 150 gram.
Rialacha bunúsacha aiste bia ruán buck
Beag beann ar an gcóras cumhachta roghnaithe, ba cheart cloí leis na bunrialacha. Chun an toradh a dhéanamh go maith, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi conas meáchan a chailleadh i gceart:
- Is féidir leite ruán a ithe le haon mhinicíocht, ach níor chóir go mbeadh méid na coda níos mó ná 250 g. Ansin, tar éis dheireadh an aiste bia, ní shínfidh folds an bholg agus le haghaidh sáithiúcháin ní bheidh sé riachtanach dine a ithe go docht tar éis dheireadh an nós imeachta.
- Deoch 1.5-2 lítear uisce, tae glas gan siúcra, decoction luibheanna agus rósanna gach lá.
- I rith an lae ceadaítear cupán amháin caife talún a ól gan siúcra agus cupán amháin de thorthaí nó de sú glasraí atá brúite go úrnua.
- Tá an béile deireanach beartaithe ar feadh 19 uair an chloig. Má tá tú cráite ag mothú ocrais, tar éis an ama seo is féidir leat Kefir a ól.
- Tá sé tábhachtach an bealach amach a eagrú i gceart ón aiste bia ruán ionas nach bhfillfidh an 5-10 kg caillte ar ais, ba cheart duit breathnú ar an méid céanna codanna agus táirgí breise a thabhairt isteach de réir a chéile.
Tábhachtach! Níor chóir go mbeadh cothú cuí ina nós imeachta ar feadh seachtaine, ach ar bhealach maireachtála. Ní féidir meáchan a choinneáil ach amháin sa chás seo ag an leibhéal a baineadh amach agus feabhas mór a chur ar do shláinte.
In ainneoin go léir áisiúlacht an táirge, ní chuireann an mono -diet aiste bia cothrom ar fáil, is é seo lúide na gcóras cumhachta go léir le táirge amháin. Is féidir le heaspa glúcóis agus salainn tionchar diúltach a imirt ar thobar ginearálta (tinneas cinn, brú fola, leibhéil siúcra fola a ísliú). Roimh thús aon leagan den aiste bia ruán, ní mór duit comhairliúchán cáilithe a fháil, ach in aon chás, ní féidir leat mí neamhchothrom nó níos mó a ithe. Lig don dochtúir comhairle a chur ar an gcóras cumhachta atá oiriúnach duitse.