Cuidíonn bianna saibhir, blaistithe atá péireáilte le anlainn uachtair, chroí leat meáchan a chailleadh! Fuaimeann sé áiféiseach ar an gcéad amharc, ach is bealach iontach é aiste bia íseal-carb, ard-saill, taitneamh a bhaint as ithe agus meáchan a chailleadh ag an am céanna.
Aiste bia Keto - troid saille in ainm slimness
Is feabhsaitheoir blais uathúil é saill a fhágann go bhfuil ár mbia go háirithe blasta. Tar éis an tsaoil, conas is féidir le cíche cearc tirim a chur i gcomparáid le píosa juicy de muiceoil in anlann cáis? An rud céanna.
Má itheann tú go leor bianna sailleacha, ag coinneáil do iontógáil carbaihiodráit chomh híseal agus is féidir, osclóidh cothú aiste bia duit ó thaobh nua - blasta, juicy agus cothaitheach!
Go han-luath beidh muid ag bogadh ar aghaidh go dtí na modhanna BARR 10, ach faoi láthair déanaimis breathnú go hachomair ar phrionsabal an aiste bia keto - conas a oibríonn sé, iallach a chur ar an gcomhlacht meáchan a chailleadh, ach ag an am céanna deireadh a chur le mothú ocras agus droch-giúmar atá chomh tipiciúil le srianta aiste bia.
Is é bunús an aiste bia ketogenic bia a bhfuil cion ard saille, an méid próitéine is fearr is féidir agus íosmhéid carbaihiodráití. Níor chóir go mbeadh an chuid den dara ceann níos mó ná 25 g in aghaidh an lae (tá an méid is fearr sa raon ó 20 go 25 g).
Is é an bealach is éasca chun fuinneamh a tháirgeadh dár gcomhlacht ná glúcós, arb é an fhoinse carbaihiodráití de gach cineál (cosúil le úll ina bhfuil dhá dhosaen carbaihiodráití, chomh maith le borróga agus candies). Ach chomh luath agus a bhíonn soláthar na substainte seo teoranta, tosaíonn ár gcóras cetóin a úsáid, a tháirgtear san ae, mar bhreosla.
Spreagtar ketosis, próiseas nádúrtha laistigh den chorp a thagann chun cinn de ghnáth le linn an-ocrais. Mar shampla, más rud é nach bhfuil fiú an píosa bia is lú le feiceáil sa bholg ar feadh roinnt laethanta, tosaíonn an comhlacht taithí a fháil ar easpa glúcóis (tá an fhoinse fuinnimh triomaithe suas), mar sin earcaíonn sé cetóin a bheith ag obair.
Ar an mbealach seo, cabhraíonn an aiste bia keto leat meáchan a chailleadh, ní mar gheall ar ocras, ach mar gheall ar an soláthar íseal carbaihiodráití don “cheardlann próiseála”. Chomh luath agus a bhíonn an comhlacht tar éis aistriú chuig saillte a úsáid mar fhoinse fuinnimh don saol, tosaíonn sé ag “ithe” saillte ó bhia go gníomhach, chomh maith leo siúd a “mhaisíonn” ár taobhanna, ár mbolg agus codanna eile den chorp.
Dá bhrí sin, ar aiste bia keto, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar an rud is mó: ba chóir go mbeadh an oiread saille agus is féidir i do aiste bia - beidh siad mar thoradh ar an gcomhlacht caol. Murab ionann agus na claontachtaí (déanann saill tú saill, tá sé díobhálach, etc.), ná bíodh eagla ort ar bhianna sailleacha, mar mar chuid de aiste bia carb-íseal, beidh sé thar a bheith tairbheach don chomhlacht.
Ar aiste bia ketogenic, beidh tú ag mothú i gcónaí iomlán, cheerful agus i giúmar iontach, toisc go sásaíonn bianna sailleacha d'ocras go foirfe agus ar feadh i bhfad, agus ní cheadaíonn blas taitneamhach uachtar an bhia go mbraitheann tú nach bhfuil miasa blasta agat.
Is é seo go díreach cad a tharlaíonn ar aistí bia eile le srian docht ar an méid cáise, mar shampla, nó toirmeasc iomlán ar kebab juicy ó phíosa muiceola sailleacha.
BARR 10 – ithimid sailleacha agus blasta!
I gcásanna áirithe, is féidir leis an aiste bia keto a bheith ina fhadhb do dhaoine nach bhfuil taithí acu ar a lán bianna sailleacha a ithe. Dá bhrí sin, táimid ag caint faoi 10 bealaí chun saillte níos nádúrtha a ithe, ag fáil sochair chuimsitheacha - an pléisiúr a bhaineann le hithe agus meáchain caillteanas éifeachtach araon.
1. Tosaigh le bianna iomlána saibhir i saillte
Tá sé in am slán a fhágáil le bianna beagmhéathrais nó beagmhéathrais. Glan do chuisneoir agus do chófra na cistine de mheascáin uibheacha triomaithe in ionad uibheacha fíor, uachtar saorga agus im peanut beagmhéathrais. Anois beidh do bhricfeasta, lón nó dinnéar fíor-bhlasta!
Faigh réidh le haon bhianna atá lipéadaithe "éadrom" nó "aiste bia" - níl aon áit acu i do bholg ar an aiste bia keto. Cuir an bainne is saille in áit bainne bearrtha, bain sult as uachtar trom 20% nó níos airde, ith cáis teachín a bhfuil cion saille 9% ann agus taitneamh a bhaint as blas íogair an bhia.
Dála an scéil, mura féidir leat bainne nó iógart lán-saill a fháil i siopa in aice láimhe, ná bíodh drogall ort táirge beagmhéathrais a cheannach, mar is féidir leat féin an cion saille a mhéadú. Mar shampla, cuir cúpla spúnóg bhoird de uachtar trom nó uachtar géar ar iógart óil 1%.
Déan athbhreithniú ar do liosta siopadóireachta iomlán. Is é an sprioc atá agat ná do chuisneoir a stocáil le bianna iomlána atá ard i saill, lena n-áirítear avocados agus uibheacha sicín.
Agus miasa á n-ullmhú agat, déan iarracht saillte nádúrtha a chur leo, agus gan iad a sheachaint as an sean-nós. Fry uibheacha in im leáite, ithe do cáiseanna crua ard-saill is fearr leat.
I bhfocal, ná séanadh duit féin an sásamh a bhaineann le bia blasta agus sailleacha a ithe! Dála an scéil, is féidir leat uachtar reoite nádúrtha a dhéanamh go héasca ó uachtar - díreach fuip é agus cuir sa reoiteoir é. I uair an chloig, beidh do delicacy réidh. Bain úsáid as sútha talún nó aibreoga mar mhilsitheoir - tá carbaihiodráití íosta iontu (5 g le haghaidh leath cupán sútha talún agus 8 g le haghaidh 2 aibreog mhór).
As seo amach, tabhair tosaíocht do fheoil sailleacha. Ina theannta sin, tá sé níos aramatacha, tairisceana agus saor, murab ionann agus a gcomhghleacaithe beagmhéathrais. Cuir iasc mar bhradán, ronnach agus sairdíní san áireamh i do aiste bia - tá siad saibhir i saill, agus mar sin beidh siad mar bhreis iontach ar do roghchlár.
2. Cook le saill breise
Ná bíodh eagla ort an oiread sin ola a dhoirteadh isteach sa phanna go bhfuil na píosaí bia ag snámh ann. Ní gá a thuilleadh glasraí a ghalú nó cíche cearc tirim a bhácáil gan braon saille i scragall. Cócaráil glasraí carb-íseal, iasc, feoil nó uibheacha le saillte nádúrtha.
Déanfaidh sé seo do bhia níos blasta agus níos cothaithe fós. Bain úsáid as ach an oiread saille agus is gá chun an mhias a ullmhú. Is féidir leat na rudaí atá fágtha a chaitheamh amach i gcónaí - ní fiú duit iad a ithe le spúnóg.
3. Bain úsáid as saillte éagsúla - déanfaidh sé seo blas an bhia a éagsúlú
Is féidir le saillte blas an bhia a athrú go héasca, agus is bealach iontach é seo chun raon braite blas a leathnú do gach lá den aiste bia cetaigineach. Is é an rogha is éasca pónairí glasa a fhiuchadh agus iad a shéasú le píosa ime chun aftertaste taitneamhach a fháil.
An maith leat é níos saille? Ansin Fry na pónairí in ola, agus ar deireadh Ceobhrán le ola sesame - gheobhaidh tú mhias iontach. Níl sé toirmiscthe na pónairí a sprinkle le spúnóg de shíolta sesame (feabhsóidh sé seo an blas agus cuirfidh sé beagán níos mó saille, rud a chabhróidh leis an gcomhlacht meáchan a chailleadh).
Tá fáilte roimh thurgnaimh! Ná bíodh eagla ort triail a bhaint as teaglaim nua bianna agus saillte nádúrtha chun na bianna is fearr leat a fheiceáil. Déan soláthar sláintiúil de roinnt cineálacha saille ag an am céanna, ar féidir iad a stóráil sa chuisneoir nó i gcomh-aireachta na cistine:
- ola glasraí;
- olóige agus cnó cócó;
- blonag (i bhfoirm ar bith);
- ola sesame;
- avocado agus ola peanut;
- ola síolta pumpkin;
- olaí cnó (macadamia, almond, etc.);
- sicín, saill lachan agus cineálacha eile saillte ainmhíocha.
Bain úsáid as ola i ngach áit - ar ceapaire, i sailéid, nuair a bhíonn bianna fiuchphointe, stewing nó friochadh.
4. Stoc suas ar liosta oidis íseal-carb
Níl sé deacair ar chor ar bith mar is cosúil. Scríobh síos dosaen oidis shimplí i leabhar nótaí ar leith ionas nach gcaithfidh tú d’inchinn a raic gach uair faoi cad é an rud is blasta le cócaireacht don bhricfeasta nó don dinnéar. Is é an rud is tábhachtaí ná nach bhfuil beagnach aon carbaihiodráití sna miasa.
Seo roinnt smaointe tosaigh do do miasa:
- Casserole sicín le cáis feta agus ológa. Níl ach 6 g de carbaihiodráití, agus cócaireacht chomh héasca agus is piorraí shelling - mheascadh na comhábhair agus bhácáil go dtí go donn órga, gan dearmad a cóta an sicín i spíosraí agus im.
- Gearrthóga feola in anlann trátaí creamy le mias taobh de cabáiste stewed (in im, ar ndóigh). Níl ach 10 g de carbaihiodráití i gcoinne an blas a fheictear ar cutlet friochta le anlann cumhra, hearty.
- Pancóga Keto le Muiceoil Rósta. Níl ach 8 g de carbaihiodráití agus taitneamh aigne-séideadh cách! Bain úsáid as uachtar trom agus plúr almond chun na pancóga seo a ullmhú, agus ná déan dearmad an mhias críochnaithe a shéasú le im leáite.
- Hamburger le bun ubh airy, feoil friochta, cáis, glasraí agus luibheanna. Cuirfear an mhias seo in ionad aon bhia mear, agus ní thabharfaidh sé ach 7 g de carbaihiodráití! Dála an scéil, tá an "bun" féin an-éasca a ullmhú: ach buail na buíocáin agus na bánna ar leithligh, ansin measc isteach i mais amháin agus bácáil san oigheann. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin conas feoil a fhriochadh. Ádh mór!
Cabhróidh oidis carb-íseal leat a ithe go blasta, agus is tábhachtaí, go n-itheann tú go leor saille, atá chomh riachtanach chun meáchan a chailleadh ar an aiste bia keto.
5. Clúdaigh bianna ullmhaithe le hola, anlann, nó feistis saibhir.
Déan é seo le gach rud a itheann tú. Ní gá ola olóige a mhúscailt le spúnóg bhoird, ach is é do dhualgas naofa é a chur le sailéad glasraí. Téann fiú avocado, ar a dtugtar bia an-sailleacha, go maith le feistis ola.
Tá roghanna iomadúla ann le haghaidh anlainn:
- olaí glasraí íon measctha le luibheanna agus blastanas;
- anlainn cáis agus uachtar, chomh maith lena gcomhcheangail (trátaí, muisiriún, etc.);
- im leáite nó maonáis “mallaithe” gach duine.
Cuir saillte nádúrtha le do bhia i gcónaí, mar is é seo bunús an aiste bia keto.
6. bia deas = bia sailleach. Maisigh do miasa le bianna sailleacha!
Ar chúis éigin, nuair a chloisimid an focal “saill,” tarraingíonn ár n-intinn pictiúir clumsy de phíosa mímhaiseach blonag nó, níos measa fós, saill ar ár gcorp féin. Mar sin anois an t-am le do chuid smaointe a athrú sa treo eile, toisc go bhféachann saill go hiontach uaireanta, gan trácht ar cách!
Féach cad is féidir leat a úsáid chun do miasa a mhaisiú:
- cáiseanna sailleacha;
- slices avocado;
- ológa agus síolta;
- gríosach ;
- cnónna macadamia mionghearrtha;
- sesame rósta, almóinní;
- puree avocado, trátaí agus luibheanna;
- slisní bagúin nó brisket;
- cnónna péine.
Cuireann na bianna simplí seo éagsúlacht le blas do bhia, cuireann siad cothaithigh ar fáil do do chorp agus, ar ndóigh, neart saille! Is féidir iad a chur le beagnach aon mhias agus is tacaíocht iontach iad do do phlean béile keto.
7. Seiceáil na sneaiceanna - an bhfuil siad cinnte go bhfuil saill iontu?
Is fearr sneaiceanna agus appetizers éagsúla a sheachaint ar aon aiste bia, ach uaireanta bíonn siad iontach chun an t-ocras a mhaolú, rud a ligeann duit a bheith lán go dtí do chéad bhéile eile. Má tharlaíonn sé go bhfuil ocras ort, roghnaigh sneaiceanna sailleacha. D'fhéadfadh sé a bheith ina cáis, cnónna nó uibheacha sicín crua-bruite.
8. Coinnigh stoc cáiseanna sa chuisneoir i gcónaí
Toisc gurb é cáis an bhreis is fearr le haon bhia. Oibríonn sé go hiontach mar shneaiceanna agus is féidir é a ithe don bhricfeasta nó mar shneaiceanna. Bain úsáid as cáis mar bharráil - oibríonn sé go hiontach mar mhias aonair (mar shampla, bearrtha cáise spicy i bhfoirm liathróidí gearrtha atá rollaithe go docht) agus mar theagmháil aeistéitiúil leis an bpríomh-mhias (i bhfoirm spriongaí).
Ullmhaigh milseoga creamy iontach bunaithe ar cháis agus taitneamh a bhaint as an blas don bhricfeasta nó dinnéar. Roghnaigh aon chineál cáise sailleacha le hábhar íosta carbaihiodráit - líonfaidh an táirge ard-calorie seo do bholg go tapa, rud a fhágann go mbraitheann tú sásta le do bhéile.
9. cuir saille le deochanna
Feicfidh do thae, do chaife nó do bhainne te blas neamhchosúla má tá spúnóg de shaillte aramatacha ann. Mar shampla, leáigh roinnt im nó ola cnó cócó i mbabhla. Ní ghlacfaidh sé níos mó ná 30 soicind, ach cuirfidh aftertaste an deoch taitneamh as do bachlóga blas ar feadh 15 nóiméad eile.
Téann uachtar trom nó uachtar géar tír tiubh ó siopaí feirme go maith le deochanna te. Agus má chuireann tú im le gloine bainne te, ní féidir leat meáchan a chailleadh ní hamháin, ach freisin déan dearmad faoi slaghdáin séasúracha. Déanfaidh a leithéid de shneaiceanna simplí dhá fhadhb a réiteach ag an am céanna: múchadh do tart agus do bholg a líonadh.
Cé go bhfuil bianna sailleacha á n-iompar agat agus ag aisling le comhlacht caol, ná déan dearmad faoi chur chuige réasúnta i leith gnó. Tar éis an tsaoil, i gcásanna áirithe tá baol ann go dtabharfaidh farasbarr bianna sailleacha a mhalairt de thoradh - stop a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh nó leibhéil colaistéaróil a ardú go géar.
Go háirithe má ólann tú an deoch ar bholg iomlán, ag soláthar tonna de bhreis fuinnimh don chomhlacht. Tá an uirlis seo cumhachtach - bain úsáid as go ciallmhar.
10. Cén milseog atá le roghnú ar aiste bia keto?
Is é an chéad leid do gach aiste bia ná milseog a scipeáil. Ach, mar atá i gcás sneaiceanna, uaireanta bíonn sé deacair an pléisiúr beag atá chomh heaspa sin a dhiúltú duit féin agus tú ag meáchan a chailleadh.
Má tá rún agat caitheamh leat féin le rud éigin blasta, roghnaigh oidis atá ard i saill agus íseal i siúcra, lena n-áirítear milsitheoirí saorga. Is rogha iontach é uachtar bhuailtí neamh-mhilsithe (30% saille nó níos mó) le sútha craobh le haghaidh milseog keto.
Is féidir leat roghchlár na ndaoine a bhfuil fiacail milis acu a éagsúlú le buamaí saille le vanilla, cainéal agus cardamom. Téann na “milseáin” seo go maith le tae nó caife, rud a ardaíonn giúmar na ndaoine atá ag cailleadh meáchain de ghnáth. Dála an scéil, níl ach 0.4 g carbaihiodráití sna "buamaí" sin. Scríobh síos an t-oideas, toisc go bhfuil siad ullmhaithe go simplí agus go han-tapa!
Cad a bheidh uait:
- 85 g im (b'fhearr unleavened);
- 0.5 cnó cócó grátáilte (gan aon siúcraí breise);
- 0.5 teaspoon cardamom talún (glas);
- 0.5 teaspoon sliocht vanilla;
- 0.5 teaspoon cainéal talún.
Conas cócaireacht:
- Te an ola go teocht an tseomra.
- Fry na calóga cnó cócó go dtí go donn órga.
- Measc an t-im, an chuid is mó de na sliseanna, spíosraí agus cuir i refrigerator ar feadh 10 nóiméad.
- Nuair a bheidh an meascán cruaite beagán, déan liathróidí beaga é, rollaigh isteach an cnó cócó tósta atá fágtha agus bain taitneamh as!
Is féidir an milseog seo a stóráil go áisiúil sa chuisneoir agus sa reoiteoir araon (tá an seilfré mar an gcéanna leis an ola a d'úsáid tú).
Conas an éifeacht meáchain caillteanas ar aiste bia keto a fheabhsú?
Déanann saill ár saol níos blasta, níos sláintiúla agus níos éasca sa chiall is fírinne den fhocal, ach tá measarthacht tábhachtach i ngach rud. Ag gach béile, ithe codanna measartha, ná overeat. Is é an chomhairle is fearr ná an tábla a fhágáil beagán ocras, toisc go dtagann an mothú iomlánachta beagán níos déanaí ná deireadh an bhéile.
Má tharlaíonn sé go bhfuil ocras ort, is féidir é seo a cheartú i gcónaí le cuid bheag de bhia sailleacha, ach má itheann tú overeat, is féidir an aiste bia a mheas gur theip. Féach ar do aiste bia: a bheith cinnte go bhfuil a lán saille agus carbaihiodráití cúpla. Ná chlaonann ón gcúrsa ainmnithe, toisc gurb é seo bunús an aiste bia keto.
Más mian leat torthaí uasta a bhaint amach, féach ar roinnt leideanna úsáideacha thíos.
1. Déan bordáil éasca.
Ag tús an turais saor ó charbaihiodráit, bíonn an baol ann go bhfeictear bianna sailleacha ró-shaibhir i saill don chorp - is gnách é seo, mar sin is é an tasc atá agat ná fanacht amach as an “stoirm”. Agus tú ag aistriú chuig córas bia nua, tosaíonn an comhlacht agus na bachlóga blas ag oiriúnú de réir a chéile, ní mór duit ach beagán ama a thabhairt dóibh (2-4 seachtaine ar an meán).
Le linn na tréimhse seo, déan iarracht bianna sailleacha níos neodracha a ithe (mar shampla, avocado, cáis agus feoil friochta i méid beag ola). Má dhéantar aistriú réidh go dtí níos mó bianna ard-saill beidh ocras ort agus ligfidh sé do do chorp dul i dtaithí ar fhoinse nua fuinnimh gan strus gan ghá.
Nuair a bhainfidh tú cothromaíocht amach ar chonair na andúile, laghdóidh an mothú ocrais tar éis aiste bia "éadrom-saille". Ó thaobh an chomhlachta, léiríonn sé seo gur éirigh leis an oiriúnú, agus go bhfuil rochtain ar phróiseáil saille mar bhreosla oscailte go hiomlán (níl aon soláthar glúcóis carntha ó bhianna carbaihiodráit a thuilleadh).
2. Féach ar do appetite
Má tá tú tar éis níos mó ná foirfe a oiriúnú don aiste bia keto, ach go bhfuil do bholg tar éis éirí ró-éilitheach faoi mhéid an bhia, tá sé in am triail a bhaint as: déan iarracht an méid saillte nádúrtha a chuirtear le bia a laghdú (ag an gcéim chócaireachta nó sa mhias críochnaithe).
Nuair a bhíonn ocras ort, roghnaigh fós bianna ard-saill in ionad carbs. Laghdóidh an dara ceann do chuid iarrachtaí meáchan a chailleadh go dtí rud ar bith. Ith go díreach an oiread bia agus is gá duit chun d'ocras a shásamh - lig do chorp a chúlchistí saille inmheánacha a dhó, ní spúnóg bhreise ime ó do phláta.
3. Cuir níos mó saille le do aiste bia de réir mar a chailleann tú meáchan.
Chomh luath agus a bhaineann tú amach an toradh - an líon atá ag teastáil ar na scálaí, as a thug tú suas carbaihiodráití, níl aon chúlchistí níos mó saille fágtha taobh istigh den chorp, a úsáideadh lá i ndiaidh lae mar fhoinse fuinnimh.
Le linn na tréimhse seo, tá sé tábhachtach éisteacht leis an gcorp, tune isteach ar an tonnfhad céanna leis chun foghlaim conas comharthaí an ocrais fhisiciúil a léamh. Is é seo an tréimhse nuair ba chóir an méid bianna sailleacha a mhéadú de réir a chéile. Go dtí go bhfaighidh tú cothromaíocht, is é sin, an cumas meáchan a choinneáil gan mothú ocras.
Ná bíodh imní ort nach gcloisfidh tú do chorp féin, agus go mbeidh an iomarca saille ann. Le linn do phróiseas meáchain caillteanas, a ghlacfaidh 2 mhí ar a laghad (ag brath ar do mheáchan tosaigh), gheobhaidh tú scileanna cumarsáide maith le do bholg.
Inseoidh an comhlacht féin duit cé mhéad bia atá go leor chun é a shásamh. Chun an leid a chloisteáil, níl le déanamh agat ach do chuid goile a choinneáil ar láimh agus seasamh in aghaidh an temptation overeat.
4. Ith go leor bianna próitéin
Tá bianna próitéin freagrach as ocras a shochtadh go héifeachtach. Má itheann tú go leor bianna sailleacha, ach go bhfuil ocras ort fós, seiceáil an bhfuil go leor próitéine ag dul isteach sa “roinn próiseála”? is féidir le easpa próitéine moilliú nó stop a chur le meáchain caillteanas.
Déan cinnte go bhfuil 1.5 g de phróitéin ar an meán in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp i do aiste bia laethúil (is féidir leis an méid próitéine 1.7 g a bhaint amach ag brath ar mheáchan, mar sin tá an ríomh aonair i gcónaí). Má dhéanann tú aclaíocht nó má théann tú chuig an seomra aclaíochta chun matáin sracadh a fháil, ba chóir duit do chuid próitéine a mhéadú beagán níos mó.
Cé mhéad bia sailleacha is féidir leat a ithe ar aiste bia keto?
Ní fhorálann an córas cothaithe ketogenic do shrianta dian ar iontógáil calórach, mar sin is é an príomh-riail: ithe go dtí go bhfuil tú beagán iomlán, roghnaigh codanna caighdeánacha (nó díriú ar mhéid gloine 200-gram - ithe an oiread agus a oireann dó).
Bíodh dinnéar agat roimh 8 pm - déanfaidh sé seo obair an chomhlachta ar fad níos éasca. Ná ceap go mbeidh do bholg sásta le paitín feola in anlann cáise uair an chloig roimh an leaba. Cosúil leatsa, tá sé ag iarraidh a gcuid eile ar an oíche, agus ní ag obair ar chor ar bith ar phróiseáil na forálacha atá ag teacht isteach.
Ag ithe go maith i rith an lae ligfidh tú chun maireachtáil go socair sos 12-uair an chloig gan bia (tráthnóna + codlata oíche). Mar rogha dheireanach, ithe píosa cáise nó ól gloine bainne le spúnóg beag im.
Tabharfaidh sé seo deis duit do ocras a sip agus titim ina chodladh agus tú lán. Agus cuimhnigh, cuirfidh fiú gníomhaíocht fhisiciúil éadrom cosúil le siúl go mór le do thorthaí meáchain caillteanais.
Eat delicious agus meáchan a chailleadh le pléisiúir!