Conas meáchan a chailleadh gan dieting agus aclaíocht? Is minic a chuirtear an cheist seo ag daoine a dhéanann iarracht a bheith caol, ach - ar chúis amháin nó ar chúis eile - nach bhfuil an deis nó an fonn chun teorainn a chur lena n-aiste bia agus spóirt a imirt. San Airteagal seo inseoimid duit cad iad na gníomhartha is gá a dhéanamh ionas go dtarlóidh an meáchain caillteanas atá ag teastáil, agus ag an am céanna, fanann figiúr caol ar feadh i bhfad, go hidéalach - go deo.
Cén fáth a bhfuil do mheáchan ag méadú?
A ligean ar a dhéanamh amach ar dtús cén fáth go bhfuil do mheáchan i bhfad ó idéalach? Tá sé an-tábhachtach anailís chríochnúil a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, tuiscint a fháil ar cad atá cearr leat, agus gan ach ansin conclúidí cuiditheacha a tharraingt; smaoineamh ar conas a meáchan a chailleadh gan dieting agus a fheidhmiú agus pleananna a dhéanamh. Glac leabhar nótaí agus peann bán agus scríobh síos do smaointe go léir ar an ábhar seo. Seo roinnt cúiseanna a bhféadfadh do mheáchan a bheith ag ardú i gcónaí:
- Tá an iomarca milseáin sa réim bia. Ithetar cácaí, borróga, milseáin agus seacláidí le brag. Tá sé seo, ar ndóigh, an-bhlasta, ach nach bhfuil a fhios agat go ndéanann milseáin meáchan a fháil duit?
- Is namhaid eile d'fhigiúr maith iad bianna sailleacha agus friochta. An itheann tú prátaí friochta, sciatháin sicín agus maidí druma, liamhás agus uibheacha, srl. go rómhinic?
- Is iontach an méid bia a chaitear in aon suí amháin. Ní éiríonn roinnt daoine ón mbord go dtí go n-itheann siad a mhéid is féidir, go dtí go mbraitheann siad beagán níos mó agus go bpléascfaidh siad. An bhfuil tú ar aon seans mar dhuine acu?
- Is é an príomh-bhéile sa tráthnóna. Is é sin, is féidir le duine siúl timpeall leath-starved an lá ar fad, ach san oíche gorges sé féin. Déanann sé seo saill tú, an aontaíonn tú?
Ar ndóigh, ní cúiseanna féideartha iad seo go léir. B'fhéidir go bhfuil roinnt de na rúin phearsanta agat maidir le breis meáchain a fháil. Oscail iad suas, agus ansin beidh meáchan a chailleadh i bhfad níos éasca.
Gan aistí bia!
Nár mhaith leat dul ar aiste bia? Sin iontach! Tar éis an tsaoil, uathu, ó na aistí bia seo, níl ach dochar amháin ann. Conas meáchan a chailleadh go héifeachtach agus tú ar aiste bia dian agus ag fulaingt ó ocras leanúnach? Bhuel, bainistíonn tú cúpla cileagram a chailleadh, agus ansin cad é? De ghnáth, tar éis srianta bia, bíonn daoine ag brú ar bhia le goile den sórt sin amhail is dá mba rud é nach raibh siad ag ithe ar feadh céad bliain. Is féidir leis an toradh a bheith an-brónach: filleann na cileagraim caillte ar a n-áiteanna, agus fiú le cúpla kg breise.
Aistí meáchain caillteanas is cáiliúla a dhéanamh an-disservice dóibh siúd a chreideann agus a leanúint. In ionad figiúr caol agus giúmar maith, faigheann duine níos mó saille, cellulite ar fud an chomhlachta agus ... dúlagar. Féadfaidh dieting do mheitibileacht a mhoilliú agus fadhbanna a chruthú leis an gcóras inchríneach agus leis na horgáin díleácha. Ar an drochuair, sa lá atá inniu ann tá daoine óga an-bhródúil as córais chothaithe dian. Conas is féidir le cailín meáchan a chailleadh go comhchuí agus i gceart má théann sí, ag leanúint le sampla a cairde, ar aiste bia de chineál éigin gach seachtain? An bhfuil a fhios agat cé mhéad atá ann? Gan líon: “Óil”, “Seacláid”, “Skinny”, etc. Mar thoradh air sin, is toradh coitianta é anorexia, ní figiúr idéalach. Tá súil againn go bhfuil tú tiomanta do mheáchan a chailleadh ar an mbealach ceart.
Táimid ag luasghéarú meitibileacht
Conas meáchan a chailleadh gan dieting agus a fheidhmiú má tá do metabolism ró-mhall? Le meitibileacht den sórt sin, beidh sé deacair fáil réidh le punt breise. Sin an fáth go gcaithfidh tú é a overclock. Chun seo a dhéanamh, molann cothaitheoirí gan sosanna fada a ghlacadh idir béilí. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú coganta ar feadh an lae, cosúil le hathchogantaigh. Níl ar chor ar bith! Lig bricfeasta, lón agus dinnéar a bheith agat, agus eatarthu - sneaiceanna beaga, ach ní ó candies agus fianáin, ach ó rud éigin níos sláintiúla. Úlla, cáis beagmhéathrais, iógart beagmhéathrais nó kefir - tá sé seo go léir oiriúnach go leor chun "péist a mharú".
Cad eile is féidir cabhrú le dlús a chur metabolism? Seo leat:
- suathaireacht agus féin-suathaireacht;
- bathhouse, seomra gaile;
- douches fuar;
- ag damhsa ;
- siúlóidí san aer úr;
- giúmar maith (gáire).
Tá spíosraí riachtanach!
Breathnaímid tuilleadh ar conas meáchan a chailleadh gan aiste bia nó aclaíocht. Agus féachaimis conas a bhraitheann tú faoi spíosraí agus blastanas te. Nílimid ag caint faoi phiobair clog saillte stánaithe, ach faoi spíosraí fíor, mar shampla ginger, basil, cainéal, clóibh, piobar chili, cumin, turmeric, Rosemary, etc.
Traenáil tú féin chun blastáin a úsáid. Tóg roinnt cócaireachta oirthearacha agus faigh ar iasacht oidis chócaireachta as sin. Dála an scéil, beidh sé seo an-úsáideach freisin do mhná a bhfuil a bhfear céile tar éis bolg a fhás. Bain triail as bia spicy do chéile a bheathú - ba chóir go dtaitníonn sé leis. Tar éis roinnt ama, tabharfaidh tú faoi deara conas a thosaíonn figiúr an dílis ag glacadh le foirmeacha níos suntasaí. Ansin inis do chailiní conas meáchan a chailleadh le fear gan aon aistí bia, ag ithe bia blasta agus sásúil.
An féidir ithe tar éis sé sa tráthnóna?
B'fhéidir go bhfuil sé ró-éadrócaireach éileamh a dhéanamh ar dhuine a chaith an lá ar fad ag obair agus a d'oibrigh ann le allais a mhala teacht abhaile agus gan dinnéar a bheith aige. Tar éis an tsaoil, i do uaireanta tráthnóna saor in aisce is mian leat a scíth a ligean, suí le do theaghlach ag an mbord, ithe bia baile-cooked delicious, ach ina ionad sin - ar ort! - suí agus ocras! Ní hea, rachaimid an bealach eile!
Is féidir leat agus ba chóir duit dinnéar a bheith agat tar éis sé sa tráthnóna, ach is é an rud is mó ná cinneadh a dhéanamh ar an raon táirgí is féidir a bheith i láthair ag an mbéile tráthnóna. Cuimhnigh ar an riail órga: tá bianna agus glasraí próitéin go maith don tráthnóna - ní fhágfaidh siad saill tú. Is é sin, is féidir leat ligean duit féin, le coinsias soiléir, steak mór annamh a ithe nó flounder iomlán cócaráilte a ithe, ach ní le mias taobh i bhfoirm prátaí friochta nó pasta, ach le glasraí stewed nó sailéad.
Is cinnte nach mbeidh ocras ort! Tá sé ceadaithe gloine fíona tirim maith a ól ag dinnéar, ach ní beoir. Ach is fearr torthaí a fhágáil don bhricfeasta - tá an iomarca siúcra acu. Níor cheart go n-áireofaí sa bhéile tráthnóna táirgí bácúis saibhir agus milseáin, chomh maith le bianna sailleacha. Agus rud amháin eile: más féidir leat a ithe tar éis 18.00, ansin tar éis ocht sa tráthnóna tá sé níos fearr gan é seo a dhéanamh. Ar ndóigh, más rud é nach bhfuil do sprioc a fháil fatter.
Meáchan a chailleadh i do chodladh
An bhfuil a fhios agat go ndó ár gcomhlacht go leor calories agus muid ag codladh? Ar ndóigh, ní dócha go mbeidh tú in ann cileagram a chailleadh thar oíche. Ach seans maith go n-imeoidh cúpla gram. Ach cuireann gram suas le cileagraim le himeacht ama... Mar sin féin, ar choinníoll go dtéann tú a chodladh le boilg éadrom.
Má itheann duine go dtí an toilleadh ceart roimh leaba, níl aon rogha ag an gcomhlacht ach leanúint ar aghaidh ag stóráil níos mó saille. Tar éis dúinn go leor ithe san oíche, ar maidin dúisíonn muid ní cheerful agus rested, ach lethargic agus briste.
Athraíonn gníomhaíocht fhisiciúil
Conas meáchan a chailleadh go héifeachtach gan aclaíocht? Bhuel, má thosaíonn tú ag ithe ceart, gan ró-ithe, is féidir leat cúpla kilos a chailleadh go héasca gan aclaíocht a dhéanamh. Agus ansin, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil a bheith difriúil. Mar shampla, an spórt é siúl? Ar ndóigh ní! Mar sin féin, má shiúlann tú síos an tsráid ar luas maith, is féidir leat a lán calories a dhó.
Staighre dreapadóireachta, glanadh an árasán, damhsa - is cúis leis seo go léir don chomhlacht "breosla" inmheánach a chaitheamh. Just a bogadh, bréag agus suí níos lú - agus, b'fhéidir, chun meáchan a chailleadh, ní bheidh ort cuairt a thabhairt ar chlub spóirt.
A ól nó gan a ól?
Ligean le rá go bhfuil tú in aon deifir, agus tá do sprioc an-i bhfad i gcéin: conas a meáchan a chailleadh i mbliain? Ag an am céanna, níl tú ag iarraidh aon srianta a dhéanamh. Bhuel, is féidir leat iarracht a dhéanamh an méid is mian leat a bhaint amach le huisce simplí. Ní mór duit é a ól oiread agus is féidir.
Tabhair faoi deara le do thoil: nílimid ag caint faoi líomanáidí, súnna, caife agus tae, ach uisce íon. Sruthóidh sé tocsainí as an gcorp agus tabharfaidh sé mothú iomlánachta duit. Molann cothaitheoirí gloine H2O a ól leath uair an chloig roimh bhéilí. A bhuíochas leis an cleas seo, tá an goile dulled, agus itheann an duine i bhfad níos lú mar thoradh air. Bain triail as!
roinnt leideanna luachmhara maidir le conas a meáchan a chailleadh go deo
Chun meáchan a chailleadh uair amháin agus do gach duine, beidh ort aiste bia a roghnú ar féidir leat cloí leis ar feadh an chuid eile de do shaol. Dá bhrí sin, ná níos doichte na cnónna i bhfad ró. Dá láidre na srianta, is airde an dóchúlacht go dtarlóidh teip. Seo roinnt leideanna eile chun cabhrú leat meáchan a choinneáil:
- Déan é a bheith ina nós céim ar an scála ar maidin. Déan é seo gach lá, ar feadh do shaol. An bhfuil sé deacair? Bí cinnte gléas leictreonach cruinn a cheannach - beidh sé níos éasca do mheáchan a rianú. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara go dtosaíonn na huimhreacha ag méadú, déan bearta tarrthála láithreach.
- Croch níos mó scátháin i do theach, féach ort féin iontu níos minice, féach orthu ó gach taobh, admire iad. Cabhróidh scátháin leat freisin na hathruithe is lú ar do fhigiúr a rialú.
- Caith éadaí galánta, álainn. Seachain éadaí scaoilte gan cruth ar breá le daoine saille a chaitheamh. Níl tú ar cheann acu.
- Bí go poiblí níos mó, téigh chuig ceolchoirmeacha, an amharclann, srl. Cuidíonn sé seo le tú féin a choinneáil i gcruth maith.
- Smile níos minice, gáire gach deis. Cuireann giúmar maith le slimness, i gcodarsnacht leis an dúlagar, arb é an cara is fearr le ró-mheáchan.
- Agus tá an chomhairle seo go háirithe don ghnéas níos láidre. Conas meáchan a chailleadh le fear? Bí i do dhuine uasal fíor i gcónaí! Déan do chuid beloved i do chuid arm, tabhair aire, tabhair bláthanna, déan feats in ainm bhean álainn. Dó seo go léir a lán de calories. Ní féidir le fear fíor a bheith ramhar!