aiste bia ruán

20 Iúil 2022

Is bealach simplí agus éifeachtach é aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas chun fáil réidh le breis meáchain. Tá sé seo ar cheann de na modhanna meáchain caillteanas is coitianta. Is é príomhbhuntáiste an aiste bia feidhmíocht den scoth. De réir athbhreithnithe orthu siúd a chailleann meáchan i díreach 1-2 seachtaine den aiste bia, is féidir leat suas le 7-10 kg a chailleadh. Is é an rud is mó ná an toradh a leanúint agus rialacha uile an aiste bia a leanúint.

Tá roinnt cineálacha aistí bia ruán-bhunaithe ann - ó dhian-aiste bia monai le haghaidh meáchain caillteanas tapa, ag críochnú le il-roghchlár sách éagsúil.

Cinntear éifeachtacht na modhanna seo go léir, ar an gcéad dul síos, ag airíonna tairbhiúla ruán, chomh maith le heaspa carbaihiodráití tapa sa réim bia. Faoi choinníollacha den sórt sin, tosaíonn an comhlacht, chun an fuinneamh is gá don saol a fháil, na taiscí saille atá ann cheana féin a bhriseadh síos. Ag an am céanna, áirithítear soláthar cothaithigh thábhachtacha, déantar tocsainí a ghlanadh ar ardchaighdeán, feabhsaítear an chuma, an dea-bhail agus an giúmar.

Na buntáistí a bhaineann le ruán

Déantar airíonna tairbhiúla ruán a chinneadh ag a chomhdhéanamh uathúil, a bhfuil tionchar dearfach ag gach gné de ar shláinte an duine:

Ábhar ard iarainn.Má thaifeadtar laghdú ar leibhéal iarainn sa chorp, is féidir na hairíonna seo a leanas a thabhairt faoi deara: tuirse méadaithe agus míréasúnta, laghdaigh éifeachtúlacht, neamhláithreacht intinne agus easpa tiúchana, laghdaigh díolúine.
Calorie íseal.Tá 330 kcal / 100 g sa táirge amh, agus tá an t-ábhar calorie is ísle ag ruán bruite - 110 kcal / 100 g, a bhaineann leis na comhábhair chothaithe mar gheall air.
Ábhar snáithín ard.Tá gloine ruán amháin 20% den snáithín a theastaíonn in aghaidh an lae le haghaidh gnáthfheidhmiú an chomhlachta. Ach ag an am céanna, níl carbaihiodráití tapa aige, agus mar gheall air sin ní bheidh sraith punt breise mar thoradh ar úsáid rialta ruán. Cuireann sé chun cinn freisin motility intestinal maith.
Tá thart ar 12 g de phróitéin glasraí i 100 g de ghránach amh,is gá le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach agus feidhmiú ceart an orgánaigh ar fad.

Ní chuireann luach cothaithe ard ruán isteach ar mheáchain caillteanas, ach, ar a mhalairt, cuireann sé leis. Déantar na carbaihiodráití mall atá ann a mhiondealú ar feadh i bhfad, ag soláthar scaoileadh de réir a chéile glúcóis, agus déantar gach cuid díobh a chaitheamh láithreach chun tacú le próisis meitibileach. Ag an am céanna, ní fhoirmítear aon iarmhar is féidir a thaisceadh i saill, mar a tharlaíonn nuair a théann carbaihiodráití tapa ó phlúr agus bianna milis isteach sa chorp.

Ag an am céanna, baineann an snáithín atá i ngránaigh an "truflais" go léir as an gconair gastrointestinal. Tá éifeacht tairbheach ag glanadh den sórt sin ar mheitibileacht, ag cur le tomhaltas níos gníomhaí de chúlchistí saille. Agus gníomhaíonn na vitimíní agus substaintí úsáideacha eile a shúitear isteach san fhuil fórsaí an chomhlachta féin, a thosaíonn go neamhspleách ar a gcuid oibre a bhunú.

na buntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh ar ruán

Ag cur san áireamh gach rud a bhfuil ruán maith dó, is féidir linn a rá go gcabhraíonn aiste bia atá bunaithe ar an táirge seo, má leantar i gceart é, ní hamháin meáchan a ghnáthú, ach freisin sláinte a fheabhsú, fáil réidh le galair áirithe, an comhlacht a athnuachan, agus do chuma a fheabhsú. . Ina theannta sin, tá raon iomlán buntáistí ag an teicníc féin thar go leor córais cumhachta den chineál céanna.

A bhuíochas le hairíonna tairbhiúla ruán, tá éifeacht tairbheach casta ar go leor córais, orgáin, chomh maith leis na próisis a tharlaíonn iontu:

méaduithe díolúine;
déantar ballaí na soithigh fola a neartú;
cuirtear scaipeadh fola i ngníomh;
normalizes obair an ae, chonair an díleá;
laghdaítear an méid colaistéaról olc;
baintear slaig, substaintí tocsaineacha, táirgí lobhadh go réidh;
baintear puffiness;
tá heartburn dhíchur;
feabhsaíonn riocht an chraiceann;
friotaíocht méadaithe ar strus.

Go ginearálta, le linn an aiste bia ruán, feabhsaítear feidhmeanna an orgánaigh ar fad. Ag an am céanna, tá prionsabal an chothaithe féin simplí go leor agus tá na buntáistí seo a leanas aige:

Tá an aiste bia simplí. Tá an biachlár an-éasca le pleanáil. Is é a uathúlacht nach gá duit a ithe go docht faoin uair.
Tá ruán cócaireachta an-éasca agus ní thógann sé mórán ama.
Costas na dtáirgí. Ní chosnóidh groats tú ró-mhór, sa bhreis ar sin, stóráiltear é ar feadh tréimhse an-fhada agus ní gá duit a bheith buartha go dtiocfaidh meath air. Is féidir leat an méid ceart gránach a stocáil láithreach agus é a stóráil chomh fada agus is gá duit;
Toradh an-tapa. Is dócha gurb é seo an príomh móide do mhná agus d’fhir atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tógfaidh sé suas le 1 cileagram in aghaidh an lae.
Easpa mothú ocrais. Is táirge carbaihiodráit shásúil é ruán, agus mar thoradh air sin mothaítear satiety ar feadh i bhfad.
Ní bheidh aon laige ann. Faigheann an comhlacht le ruán mianraí, vitimíní, próitéiní glasraí agus carbaihiodráití casta.
Is é ruán an chomhpháirt is úsáidí agus is éifeachtaí de na roghanna aiste bia go léir atá ar fáil faoi láthair. Maidir le vegetarians, is ionadach feola é mar gheall ar an ard-ábhar iarainn, cailciam, since agus fosfar, chomh maith le go leor vitimíní is gá don chomhlacht;
Leis an slí amach ceart ón aiste bia, is féidir leat an toradh a choinneáil ar feadh i bhfad.
Tá an gránach saor ó ghlútan, mar sin is beag an dóchúlacht go dtarlóidh imoibriú ailléirgeach.
Tá ábhar calorie íseal ag ruán, ionas gur féidir é a chaitheamh i gcainníochtaí beagnach gan teorainn. Sa chás seo, ní bheidh ort a bheith cráite ag mothú an ocrais.
Mar gheall ar an líon mór cothaithigh, ní hamháin go gcailltear meáchain caillteanas ar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ar ruán, ach cuidíonn sé freisin an craiceann a dhianú agus cellulite a laghdú.

Míbhuntáistí aiste bia ruán:

In ainneoin go bhfuil líon mór gnéithe dearfacha ag an aiste bia seo, is gá aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas:

Tá sé deacair go leor aiste bia den sórt sin a chothabháil, is gá duit dea-chumhacht agus carachtar láidir. Fiú amháin dóibh siúd atá i ngrá go buile leis an táirge seo, le linn an phróisis meáchain a chailliúint, beidh tú tuirseach go leor de.
Tá aiste bia ruán saor ó salann. Mar gheall air seo, sa phróiseas meáchain a chailliúint, eisfheartar líon mór sreabhach. Is féidir leis seo, ar a seal, cur le cuma tinneas cinn, laige, tuirse. Chun seo a sheachaint, is fiú a chinneadh roimh ré an bhfuil an modh seo ceart duitse. Chun seo a dhéanamh, moltar lá fasting amháin nó dhó a chaitheamh ar ruán.
Srianta ró-dhian - ní féidir leat ruán steamed, uisce, tae glas nó luibhe neamh-mhilsithe a úsáid, agus mar thoradh air sin ní fhaigheann an comhlacht go leor de na heilimintí a theastaíonn uaidh, is féidir na faireoga a tháirgeann einsímí chun ruán a bhriseadh a laghdú, rud a d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le gan é a ionsú sa todhchaí;
Andúile tapa an chomhlachta - ní féidir le ré uasta mono-aiste bia dian a bheith níos faide ná 14 lá, mar gheall ar ansin is cosúil go bhfuil andúile le leite ruán, rud a stopann meáchain caillteanas;
Tá go leor substaintí úsáideacha ag ruán, ach níl siad go leor chun tacú le saol iomlán an chomhlachta. Mura nglacann tú coimpléisc multivitamin, féadfaidh hypovitaminosis a fhorbairt;
Meath ar dhea-bhail - tá tuirse méadaithe, laige, tinneas cinn, titeann brú fola, d'fhéadfadh galair ainsealacha dul in olcas.
Le linn éagsúlachtaí diana, tá seans ard ann go mbeidh briseadh síos má tá andúil bia ag duine le bia junk agus nach bhfuil an dearcadh cinntitheach ceart aige.
meáchain caillteanas tapa. Ní hamháin gur buntáiste é seo, ach freisin míbhuntáiste, toisc nach mbeidh ach strus ollmhór ag an gcomhlacht. Mura bhfuil sé ceart "dul amach" as an aiste bia, ansin beidh na cileagraim caillte ar ais chugat go tapa freisin.

Chun cuma fo-iarsmaí diúltacha a sheachaint, ba chóir go leanfaí go han-chúramach ar aiste bia ruán dian. Má tá aon comharthaí míthaitneamhach le feiceáil, ba chóir duit a scor láithreach córas cothaithe den sórt sin. Seachas sin, is féidir leat damáiste tromchúiseach a dhéanamh do shláinte nó neamhoird shíceolaíocha a chur faoi deara.

Contraindications agus fo-iarsmaí:

De réir féin, tá leite ruán aon contraindications. Ach tá an aiste bia.

Tá sé contraindicated i na galair seo a leanas:

ulcer boilg nó duodenal;
gastritis, cholecystitis agus galair eile den chonair an díleá;
galair agus cur isteach ar an gcóras endocrine;
galair thromchúiseacha an chroí agus na soithigh fola;
fadhbanna comhpháirteacha.

Ina theannta sin, tá aiste bia ruán docht contraindicated i leanaí, ógánaigh, agus aon duine a bhfuil a ghníomhaíochtaí a éilíonn tiúchan leanúnach. Le cúram mór, ní mór duit córas den sórt sin a chleachtadh le linn ard-fheidhmiú fisiceach, le leibhéal íseal haemaglóibin nó aigéadacht mhéadaithe an bholg.

Ós rud é go dtiocfaidh athrú tobann ar aiste bia i gcónaí faoi strus don chomhlacht, sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, is gá do riocht fisiceach a mheas agus dul i gcomhairle le speisialtóir. Cabhróidh an cur chuige seo le sláinte a chothabháil, le dea-shláinte a chinntiú, agus le cosc a chur ar fhorbairt iarmhairtí gan choinne. Má tá aon amhras ann, is fearr aiste bia ruán nach bhfuil ró-dhian a roghnú. I ngach cás, is gá na moltaí go léir a leanúint, ag breathnú ar phrionsabail ghinearálta teicnící den sórt sin.

Prionsabail ghinearálta an aiste bia ruán:

Ní bhaineann meáchan a chailleadh ar aiste bia ruán le mothú ar ocras, mar is féidir le gránaigh saibhir i snáithín sáithiú go tapa, go héifeachtach, ar feadh i bhfad. Ach chun an éifeacht inmhianaithe a fháil, ní mór duit leite ruán aiste bia a chócaráil ar bhealach áirithe.

ruán cócaireacht le haghaidh meáchain caillteanas

Tá prionsabal na ruán cócaireachta sa chás seo difriúil ón gceann is gnách - níl sé bruite, ach steamed le fiuchphointe uisce. Chun seo a theastaíonn uait:

sruthlaigh 1 gloine ruán;
doirt isteach i sáspan le clúdach daingean;
Doirt 2-3 cupán fiuchphointe uisce (ag brath ar an gcomhsheasmhacht atá ag teastáil);
wrap suas le haghaidh na hoíche.

Faoin bricfeasta, beidh an leite réidh. Tá sé an-áisiúil thermos bia a úsáid chun na gcríoch seo.

Ní féidir leat aon saille a chur leis an leite, tá an-spreagadh salainn. Is féidir é a seasoned le luibheanna. Déantar leite réidh a ithe de réir mholtaí aiste bia ar leith.

Rialacha bunúsacha an aiste bia ruán:

Eat fractionally, ar a laghad 4-5 huaire sa lá.
Ba chóir go mbeadh ruán steamed i ngach béile le linn an aiste bia. Ba chóir 400 g de ghránach a ithe in aghaidh an lae (a mheá tirim).
Méadóidh éifeachtacht an aiste bia mura n-úsáideann tú na gránaigh friochta is gnách, ach ruán amh le haghaidh cócaireachta leite.
Is gá go leor uisce íonaithe a ól gan ghás, ar a laghad 1. 5-2. 5 lítear in aghaidh an lae.
Ní mór don dinnéar a bheith níos déanaí ná 19: 00.
Is féidir leis an aiste bia lítear 1 de kefir 1%, torthaí neamh-mhilsithe, glasraí neamh-stáirse (cucumbers, trátaí, cairéid, cabáiste).
Ba chóir tae luibhe neamh-mhilsithe a áireamh sa réim bia freisin, agus b'fhearr é a bheith ar meisce leath uair an chloig roimh bhéilí. Cuireann tae luibhe le normalú an néarchórais, rud atá an-tábhachtach nuair a bhíonn meáchan á chailleadh.
Is gá go leor codlata a fháil, ba chóir go mbeadh fad an chodladh 8 uair an chloig ar a laghad.
Chun craiceann sagging a sheachaint, ba chóir uachtair frith-cellulite, nourishing a chur i bhfeidhm, agus moltar freisin cithfholcadh codarsnachta a ghlacadh go rialta.
Chun éifeachtacht an aiste bia a mhéadú, moltar gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú.
Le linn an aiste bia, is gá coimpléisc multivitamin a ghlacadh chun easnamh sa chorp a dhéanamh ar na vitimíní, na riandúile agus na mianraí go léir is gá.
Tar éis dheireadh an chúrsa meáchain caillteanas, is gá filleadh ar an aiste bia is gnách de réir a chéile. Ba chóir bianna aithne a thabhairt isteach i méideanna beaga.

cineálacha aistí bia ruán

Is féidir leis an aiste bia ruán a bheith an-diana, ach ag an am céanna chomh héifeachtach agus is féidir, nó go leor bog, rud a ligeann duit meáchan a chailleadh go mall ach go seasta. Tá go leor cineálacha ann, agus mar sin nuair a roghnaíonn tú, ba chóir duit a chur san áireamh - an níos déine an aiste bia, is airde a éifeachtúlacht agus an fhéidearthacht toradh tapa a fháil. Ina theannta sin, is féidir aon teicníc a fheabhsú má dhéantar é a fhorlíonadh i gceart le táirgí oiriúnacha.

Ag brath ar dhéine na srianta agus saintréithe an aiste bia, de ghnáth roinntear an aiste bia ruán i dtrí chineál:

Mona-aiste bia ruán dian - baineann sé le húsáid ruán go heisiach steamed i gcainníochtaí neamhtheoranta agus ar a laghad 2 lítear. uisce;
Ruán-kefir - níos lú docht, ós rud é i dteannta leis an "roghchlár" roimhe seo tugtar isteach kefir (gan níos mó ná 1% saill, gan níos mó ná 1 lítear in aghaidh an lae);
Ruán éadrom - tá líon mór cineálacha ann, agus is aiste bia sách cothrom é aon cheann acu.

Braitheann an rogha teicníochta ar staid na sláinte, láithreacht contraindications, líon na bpunt breise agus an t-am riachtanach meáchain caillteanas. Sa chás seo, is gá gnéithe gach ceann acu agus iniomparthacht srianta áirithe a chur san áireamh.

mono aiste bia

Is é an leagan clasaiceach den aiste bia ruán an ceann is déine, an-simplí agus is éifeachtaí. Mar gheall ar láithreacht carbaihiodráití casta amháin sa réim bia, tarlaíonn saturation go tapa, agus maireann an mothú satiety ar feadh i bhfad. Ag an am céanna, baintear an iomarca sreabhach as an gcomhlacht, cuirtear an miondealú ar chúlchistí saille i ngníomh, rud a ligeann duit méideanna agus cileagraim a chailleadh go dian.

Rialacha:

Tá an teicníc seo bunaithe ar úsáid méid neamhtheoranta ruán agus neart uisce glan a ól. Sa chás seo, ní mór duit dhá rialacha simplí a leanúint:

aistrigh go 6 bhéile in aghaidh an lae;
deoch ó 2 lítear. uisce in aghaidh an lae.

Sa chás seo, ba chóir uisce a ól leath uair an chloig roimh bhéilí nó leath uair an chloig tar éis ithe leite.

Ba cheart go mbeadh an plean cumhachta molta mar seo a leanas:

ar maidin ar bholg folamh - 0. 5 lítear. uisce te;
leath uair an chloig ina dhiaidh sin - cuid de ruán;
i leath uair an chloig - 0, 2 l. uisce;
tar éis leath uair an chloig nó uair an chloig - an dara cuid de ruán agus mar sin de.

Tá sé ceadaithe a chur in ionad 1-2 spéaclaí uisce le tae glas nó luibhe.

Is féidir leat aiste bia den sórt sin a leanúint ó 3 go 14 lá - ag brath ar an gcaoi a mbraitheann tú. Is féidir leat é a stopadh lá ar bith, ach ní mór duit é a dhéanamh go réidh, gan tú féin a chaitheamh ar bhia, go háirithe bianna sailleacha, milis, stáirseacha agus bianna "míshláintiúla" eile. Ceadaítear é a athdhéanamh i mí, tar éis an soláthar vitimíní agus mianraí a athchóiriú. Má tharlaíonn sé go bhfuil sé ró-chrua, is féidir leat aistriú chuig rogha "níos boige", a cheadaíonn úsáid a bhaint as tae glas agus roinnt bianna a dhóitear saill.

Express rogha aiste bia

Is teicníc meáchain caillteanas é seo ina sínítear an roghchlár sa lá agus go n-éilíonn sé cloí go docht. Is aiste bia ruán sách dian é, ach tá aiste bia níos éagsúla aige, rud atá níos éasca don chomhlacht glacadh leis.

Rialacha:

Níl aon cheanglais speisialta ann maidir le comhlíonadh an chórais soláthair cumhachta seo. Is é an rud is mó ná an roghchlár a thiomsaigh cothaitheoirí a leanúint agus 2 lítear ar a laghad a ól in aghaidh an lae. uisce.

Roghchlár

Lá 1:

bricfeasta - 200 ml. uisce, tar éis 30 nóiméad - leite;
lón - 200 ml. kefir saor ó saill, leite;
dinnéar - 200 ml. uisce, tar éis 30 nóiméad leite.

Lá 2:

bricfeasta - 200 ml. uisce le 1 tsp. mil, tar éis 30 nóiméad - leite;
lón - aon torthaí (ach amháin cinn an-milis), leite;
dinnéar - leite, tae glas.

Lá 3:

bricfeasta - 200 ml. uisce, tar éis 30 nóiméad - leite le torthaí triomaithe;
lón - 200 ml. iógart, leite;
dinnéar - leite, decoction torthaí triomaithe.

Lá 4:

bricfeasta - 200 ml. uisce, tar éis 30 nóiméad - 200 ml. kefir saor ó saill, leite;
lón - leite, sailéad glasraí, tae glas;
dinnéar - leite, 200 ml. sú glasraí úra.

Lá 5:

bricfeasta - 200 ml. uisce, tar éis 30 nóiméad - leite le torthaí triomaithe;
lón - leite, 100 g de cáis teachín saor ó saill, úll;
dinnéar - leite, 200 ml. sú torthaí úrbhrúite.

Lá 6:

bricfeasta - 200 ml. uisce, tar éis 30 nóiméad - leite, 200 ml. sú torthaí úrbhrúite;
lón - leite, iógart, úll;
dinnéar - leite, 200 ml. kefir saor ó saill.

Lá 7:

bricfeasta - 200 ml. uisce, tar éis 30 nóiméad - leite le torthaí triomaithe, tae glas;
lón - leite, sailéad glasraí, 100 g de chíche bruite;
dinnéar - 200 ml. sú torthaí úrbhrúite, leite.

Ba chóir uisce glan sa toirt riachtanach a ól idir béilí. Ní cheadaítear sneaiceanna. A bhuíochas leis an aiste bia seo, is féidir leat fáil réidh le 5-7 punt breise in aghaidh na seachtaine.

aiste bia ruán-kefir

Seasann an aiste bia ar kefir agus ruán go mór i gcoinne chúlra ní hamháin go léir ruán, ach freisin aon chórais meáchain caillteanas eile. Tá an-tóir air toisc go dtugann sé torthaí den scoth, agus ní hamháin go bhfuil sé ag troid go gníomhach le breis-mheáchan, ach tá roinnt éifeachtaí dearfacha aige freisin ar an gcomhlacht:

tá tionchar tairbheach aige ar phróisis díleá;
normalaíonn an néarchóras;
ardaíonn an ton;
feabhsaíonn riocht craiceann.

Rialacha:

De réir rialacha ginearálta gach cineál aiste bia ruán-kefir, ba cheart táirgí a ithe sna méideanna seo a leanas:

gránaigh (leite) - go saturation, gan síneadh ar an boilg;
kefir (0-1% saill) - nach mó ná 1 lítear;
uisce glan - ar a laghad 2 lítear.

Moltar Kefir a cheannach, ag díriú ar shaintréithe aonair an chomhlachta:

ní mholtar úr le haghaidh foirmiú gáis méadaithe;
trí lá - le leibhéal ard aigéadacht an boilg, claonadh chun heartburn nó constipation.

Is féidir leat gránaigh a chócaireacht agus é a chomhcheangal le kefir ar bhealaí éagsúla, ag brath ar a bhfuil roinnt roghanna ann don aiste bia ruán-kefir:

ar ruán steamed nó amh;
úsáid chomhpháirteach nó ar leithligh de kefir.

Tugann gach teicníc torthaí den scoth, ach áitíonn lucht tacaíochta an "bhia amh" nach bhfuil gránaigh neamh-gaile chomh hard i calraí agus níos sáithithe le microelements, dá bhrí sin tá sé níos úsáidí chun meáchan a chailleadh.

roghchlár samplach

Ag brath ar an modh chun gránaigh a ullmhú agus é a chomhcheangal le kefir, déantar idirdhealú a dhéanamh ar na biachláir seo a leanas den aiste bia ruán-kefir:

Roghchlár uimhir 1 - ruán steamed

Sa teicníc seo, úsáidtear gránaigh a ullmhaítear leis an modh thuas. Sa chás seo, tógtar cion chun leite crumbly a fháil: le haghaidh 1 cupán ruán - 2 cupán uisce fiuchphointe.

Ba chóir leite a ithe nuair a bhíonn mothú ocras le feiceáil, mar riail, 5-6 huaire sa lá, ach ba chóir an freastal deireanach a ithe 4 uair an chloig roimh am codlata. Ba chóir Kefir a bheith ar meisce 30 nóiméad roimh nó tar éis leite.

Roghchlár uimhir 2 - ruán amh i kefir

Tá an modh chun gránaigh a ullmhú anseo fiú níos simplí ná mar a bhí sa leagan roimhe seo:

sa tráthnóna, sruthlaigh gloine ruán;
Doirt 2 cupáin de kefir;
fág go swell.

Ar maidin, beidh kernels ruán bog, réidh le hithe. Caithfear iad a ithe in aghaidh an lae, roinnte i roinnt dáileoga. Mura leor an méid seo, is féidir é a mhéadú - suas le 2 chupán ruán agus 4 cupán kefir.

Roghchlár uimhir 3 - ruán amh le kefir

Sa chás seo, ba chóir gloine ruán amh nite a dhoirteadh thar oíche le 2 ghloine uisce te. Ba chóir gránaigh ata réidh ar maidin a roinnt i roinnt béilí agus iad a ithe le kefir (gan níos mó ná 1 lítear in aghaidh an lae).

Is féidir le meáchain caillteanas ar aiste bia ruán-kefir a bheith an-difriúil i ré - ó 3 lá go 2 sheachtain, ag brath ar fholláine, dúil, willpower. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat a chailleadh ó 3 go 10 kg. (ar an meán - 1 kg in aghaidh an lae, ach ar dtús téann an meáchan níos déine, agus tar éis 14 lá stopann sé de ghnáth).

Má tá sé ró-dheacair aistí bia ruán docht a fhulaingt, is fearr tosaíocht a thabhairt do mhodhanna comhchosúla le srianta nach bhfuil chomh dian. Tabharfaidh siad deis duit fáil réidh leis an líon céanna cileagram, ach déanfaidh sé seo cúpla lá níos mó. Ach beidh mothú an ocrais i bhfad níos lú, go háirithe, mar gheall ar phróitéin ainmhithe a chur leis an aiste bia.

aiste bia ruán-gruth

Is é an táirge bia sláintiúil céanna é cáis teachín agus ruán. Mar gheall ar airíonna na dtáirgí seo, is féidir leat meáchain caillteanas tapa a fháil agus mothú satiety á chothabháil agat. Ina theannta sin, aiste bia den sórt sin:

soláthraíonn sé raon leathan substaintí úsáideacha;
laghdaíonn an t-ualach ar an ae;
normalaíonn an córas díleá.

Ag an am céanna, cuireann easpa saillte díobhálacha sa réim bia, easnamh calorie agus cothú codánach le gníomhachtú meitibileachta, laghdú ar mhéid an bholg, laghdú ar appetite, agus satiety tapa.

Rialacha:

In ainneoin na buntáistí soiléire, tá an aiste bia ruán gruth fós deacair go leor a chomhlíonadh, ós rud é go bhfuil sé íseal i calories. Tá sé bunaithe ar dhá tháirge a úsáid, agus:

ba chóir gránaigh le haghaidh cothaithe a ullmhú leis an modh gaile thuas agus a chaitheamh i méid atá leordhóthanach le haghaidh sáithithe éasca;
ní leithdháiltear cáis teachín (saor ó shaill) don lá ar fad ach 300 g, a chaithfear a roinnt i roinnt dáileoga.

Ina theannta sin, tá sé éigeantach 2 lítear ar a laghad a úsáid. uisce íon.

Roghchlár samplach:

Faoi réir an teicníc seo, moltar an leite agus an cáis teachín a roinnt ina 5 chuid comhionann, agus ansin é a ghlacadh de réir na scéime seo a leanas:

ar maidin ar bholg folamh - 200 ml. uisce;
bricfeasta - leite, 50-60 g de cáis teachín;
gach uair an chloig - 200 ml. uisce;
snack - leite, 50-60 g de cáis teachín;
gach uair an chloig - 200 ml. uisce;
lón - leite, 50-60 g de cáis teachín;
gach uair an chloig - 200 ml. uisce;
snack tráthnóna (sneaiceanna) - leite, 50-60 g de cáis teachín;
gach uair an chloig - 200 ml. uisce;
dinnéar - leite, 50-60 g de cáis teachín.

Ba chóir go mbeadh an béile deireanach 4 uair an chloig roimh am codlata.

Moltar aiste bia ruán curd chun cloí leis nach faide ná 10 lá, ar lena linn is féidir leat suas le 8 punt breise a chailleadh. Má leanann tú aiste bia sláintiúil tar éis a chríochnú, ní bheidh an meáchan ar ais.

Rud níos boige le comhlíonadh ná aiste bia próitéine-ruán eile, ina n-úsáidtear táirge níos cothaitheach, ach nach lú úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas, in ionad cáis teachín beagmhéathrais - feoil sicín bruite.

aiste bia ruán le cíche cearc

Tugann an meascán de leite ruán le feoil sicín lean sa réim bia na cothaithigh atá riachtanach don chomhlacht, rud a chinntíonn gnáthoibriú na gcóras go léir. Ag an am céanna, tá meáchain caillteanas níos compordaí ná le srianta tromchúiseacha, ós rud é go bhfuil cíche cearc ina fhoinse próitéine íseal-calorie den scoth a chinntíonn satiety agus go gcoimeádann sé ton muscle. Is iad na buntáistí a bhaineann leis an teicníc seo ná nach gcuireann sé ach le saille comhlacht a dhó, rud a chuireann cosc ar chailliúint mais muscle.

Rialacha:

Tá an aiste bia sicín ruán deartha ar feadh 14 lá ar a mhéad, ach is féidir a ré a laghdú ag brath ar cé mhéad cileagram a theastaíonn uait a chailleadh. Ba chóir leite a chócaráil sa mhodh gaile a thuairiscítear thuas, cíche cearc - steamed nó go simplí bruite.

an bealach ceart as an aiste bia

D'fhonn an toradh a bhaineann le meáchan a chailleadh a chomhdhlúthú go buan, is gá an bealach amach ceart ón aiste bia a dhéanamh. Is gá cuidiú leis an gcomhlacht dul in oiriúint do choinníollacha nua, agus freisin gan ligean don bholg méadú ar mhéid arís.

Chun seo a dhéanamh, ní mór duit roinnt rialacha a leanúint:

Sna dhá sheachtain atá romhainn, ba chóir go mbeadh ruán fós i láthair go laethúil sa réim bia. Ar a laghad uair amháin, níos fearr don bhricfeasta. Anois is féidir é a shailleadh beagán agus a chomhcheangal le táirgí eile: feoil, iasc, glasraí.
Nuair a fhágann tú an aiste bia, ba chóir duit leanúint ar aghaidh ag ithe go codánach.
Tá sé níos fearr alcól a eisiamh nó tú féin a theorannú le fíon tirim.
Ba chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 19: 00.
Ba chóir codanna a choinneáil beag.
Is féidir bianna ard-calorie, sailleacha, friochta, deataithe, saillte a thabhairt isteach sa réim bia i gcainníochtaí beaga ó thart ar 7 lá tar éis dheireadh an aiste bia.
Déan toradh spóirt a shocrú go foirfe: folláine, jogging, damhsa, snámh, go ginearálta, aon ghníomhaíocht fhisiciúil is mian leat.
Níor cheart go dtiocfadh deireadh ró-luath leis an aiste bia ruán - tá an roghchlár don dá sheachtain amach romhainn comhdhéanta ar bhealach nach sáraíonn ábhar calorie an aiste bia laethúil ná 1500 calories.
Uair sa tseachtain is fiú lá troscadh a shocrú duit féin - mar shampla, ar kefir.
Gach lá is gá duit 1. 5-2. 5 lítear uisce glan ar a laghad a ól gan ghás.

Má leanann tú na moltaí seo go léir, ansin le linn an scoir ón aiste bia ruán, ní féidir leat ach an toradh a baineadh amach a choinneáil, ach freisin 2-3 kg eile a chailleadh.