Cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár le haghaidh gach lá

Is féidir aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas de réir an chórais cothaithe cuí (PN) a chóireáil go héagsúil. Is féidir leat a cháineadh agus lochtanna a fháil ann, nó fanatically cloí leis ar feadh do shaol, taitneamh a bhaint as do chuma. Ach tá an fhíric go bhfuil an córas PP éifeachtach agus tar éis cabhrú leis na mílte daoine saille a d'éirigh as a bheith cruthaithe ag an am agus deimhnithe ag cothaitheoirí.

Ní hamháin go mbaineann cothú cuí le sailéid cabáiste agus iasc steamed. Cruthaíodh na milliúin oidis bricfeasta, lón agus dinnéar faoin gcóras PP, a shásaíonn go leor acu riachtanais an chomhlachta agus ar fiú iad a áireamh i bplean cothaithe cuí gach duine!

Clár PP

• Fócas ar an "pirimid bia", dá réir ba chóir go mbeadh carbaihiodráití casta i 40% de na miasa ar do tábla (áirítear arán iomlán gráin, gach cineál gránach, ach amháin semolina, chomh maith le gránaigh), tá 35% úr agus steamed. nó glasraí agus torthaí bácáilte, agus is próitéiní sláintiúla iad 20% (feoil thrua, aon chineál éanlaithe agus éisc, bainne coipthe agus táirgí déiríochta). Is féidir leis an 5% eile teacht ó shaillte agus siúcra.
• Comhcheangail feoil le glasraí agus torthaí.
• Más mian leat i ndáiríre é, ansin is féidir leat a bheith beagán milis. Ach ná téigh thar an teorainn incheadaithe de tháirgí ina bhfuil siúcra in aghaidh an lae - 5 taespúnóg. Níos fearr fós, cuir mil in ionad siúcra. Ní féidir gach milseog a ithe ach amháin sa chéad leath den lá chun am a bheith agat chun na calories a fuarthas roimh an tráthnóna a dhó.
• Déan cinnte go bhfaigheann do chorp go leor próitéin (ní mór do dhuine 100-150 g ar a laghad in aghaidh an lae). Is ábhar tógála é próitéin a athnuachan cealla agus a chothaíonn feidhmíocht muscle. Má thugann tú suas feoil agus éanlaith chlóis, ba chóir duit próitéiní plandaí a ithe, atá i láthair i gcainníochtaí móra pischineálaigh, cnónna agus soighe.
• Seachain bianna próiseáilte, mearbhia agus anlainn, chomh maith le hearraí stánaithe. Cuirtear siúcra agus salann i gcainníochtaí móra fiú le ketchup.

Spriocdhátaí

Ní féidir gach aiste bia a úsáid ach ar feadh tréimhse teoranta. Nuair a bheidh torthaí bainte amach, ba chóir duit aistriú chuig aiste bia sláintiúil. Má thosaíonn tú ag cloí le cothú cuí, ní bheidh ort a thabhairt suas do bianna is fearr leat agus míshláintiúil ar chor ar bith. Ach ba cheart duit am agus méid tomhaltais táirgí den sórt sin a rialú go docht, agus cúiteamh a dhéanamh freisin as a n-ábhar calorie le gníomhaíocht fhisiciúil.

Tá cothú cuí chomh sláintiúil agus tairbheach gur féidir leat agus fiú go gcaithfidh tú cloí leis ar feadh do shaol in ainm figiúr caol agus cuma sláintiúil.

Tá sé in am biachlár a chruthú duit féin!

Cén cineál cothaithe is féidir a dtugtar ceart?

Is éard atá i gceist le cothú cuí (ar a dtugtar sláintiúil uaireanta) bianna nádúrtha a ithe a théann chun sochair an chomhlachta amháin. Ba cheart go n-áireofaí i réim bia duine atá ag pleanáil ithe de réir an phrionsabail seo miasa a bhfuil an méid riachtanach cothaithigh ann. Táimid ag caint faoi na comhpháirteanna seo a leanas:

Is gá iad a chomhaireamh chun an riachtanas laethúil a chinntiú. Tá sé tábhachtach freisin rialacha eile a leanúint a dhéanann cothú ceart. Mar sin, níor cheart bia mear, bianna próiseáilte, deochanna carbónáitithe agus bianna díobhálacha eile a áireamh i do aiste bia. Moltar freisin an méid salainn a theorannú, bianna friochta, gaile nó boil, stew, nó miasa a bhácáil a eisiamh. Ba chóir duit bia a ithe ag an am céanna gach lá.

Conas a chruthú roghchlár don tseachtain

Is é an rud is suntasaí a bhaineann le cothú cuí ná nach gciallaíonn sé go gcloítear le roghchlár dian. Ní mór é a chur le chéile ag cur san áireamh saintréithe an duine agus a roghanna bia. Is é an rud is mó ná na bunphrionsabail a bhaineann le táirgí a chomhcheangal a leanúint. Táimid ag caint faoi na rialacha seo a leanas:

• ba chóir go mbeadh bricfeasta saibhir i carbaihiodráití;
• ba chóir go dinnéar go bhfuil cuid mhór de carbaihiodráití;
• Ba chóir go n-áireofaí i ngach béile bianna ina bhfuil snáithín (glasraí, torthaí, bran);
• más mian leat milseáin a ithe, ansin níor chóir é seo a dhéanamh ach amháin sa chéad leath den lá;
• Tá sé tábhachtach calories a dháileadh i gceart.

De ghnáth, cruthaíonn daoine a chloíonn le cothú cuí roghchlár don tseachtain roimh ré, agus ansin miasa a ullmhú go simplí i gcomhréir leis. Anseo thíos tá sampla de aiste bia den sórt sin, ina bhfuil na táirgí riachtanacha roghnaithe cheana féin. Ar ndóigh, is féidir athruithe a dhéanamh más rud é, mar shampla, nach n-itheann duine cineál áirithe bia.

conas a dhéanamh plean béile do meáchain caillteanas

Cabhróidh pleanáil aonair do bhiachlár féin le haghaidh an lae, na seachtaine, na míosa leat an nós itheacháin a fhorbairt i gceart agus ar bhealach atá sainmhínithe go docht. Codánach - ar a laghad 3 huaire, agus b'fhearr 5-6 huaire sa lá - is é an aiste bia an eochair do smacht bia. Ní gá do ghnáthghnáthamh laethúil a bhriseadh nó a athshocrú. Ag brath ar do stíl mhaireachtála agus plean á chruthú agat.

Córas béilí do "dhaoine luatha" (daoine a dhúisíonn, mar shampla, ag 6: 00 rn agus a théann a chodladh ag 10: 00 in)

• Bíodh bricfeasta ag 7: 00 r. n
• Ag 10. 00, bíodh an dara bricfeasta éadrom agat
• Ag 13. 00 dul don lón
• 16. 00 am don tae tráthnóna
• Bíodh dinnéar ag 19. 00

Réim chothaithe le haghaidh "ulchabháin oíche" (daoine a éiríonn tar éis 9. 00 am agus a théann a chodladh timpeall 00. 00 am)

• Bíodh bricfeasta ag 10. 00 am
• Ag 13. 00 am don lón
• Ag 15. 00 tá sé in am don lón
• Ag 17. 00 téigh le haghaidh tae tráthnóna
• Ag 20. 00 tá sé in am don dinnéar

Mar sin, coigeartaigh do sceideal béilí chun freastal ar do ghnáthamh laethúil.

Príomh-mholtaí

• Ba chóir go mbeadh bricfeasta agat uair an chloig tar éis éirí suas
• Deoch 250 ml d'uisce te plain ar maidin ar bholg folamh.
• Ceadaigh 2-3 uair an chloig idir aon bhéilí
• dinnéar a bheith agat níos luaithe nó tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh am codlata

Chun meáchan a chailleadh i gceart, ní mór duit súil a choinneáil ar calories na mbianna go léir a itheann tú. Chun seo a dhéanamh, faigh leabhar nótaí nó feidhmchlár speisialta ar do ghuthán agus déan nótaí fiú faoin méid uisce nó sú a ólann tú.

Cad atá tábhachtach nuair a chruthú roghchlár

1. Agus do bhiachlár seachtainiúil á phleanáil agat, ullmhaigh liosta siopadóireachta grósaeireachta láithreach. Agus cinneadh a dhéanamh láithreach cén lá a bheidh tú ag cócaireacht cad é. Ar laethanta áirithe, mar shampla, ba chóir sicín agus iasc a chur san áireamh. Ar lá amháin ba chóir go mbeadh sailéad glasraí éadrom agat don dinnéar agus steak mairteola croíúil don lón, etc.
2. Níor cheart duit bricfeasta a scipeáil, fiú mura mbraitheann tú ocras. Ba chóir go mbeadh gach bricfeasta cothrom agus cothaitheach - ba chóir go mbeadh 50% den iontógáil laethúil carbaihiodráit ag bricfeasta, fág 30% le haghaidh próitéiní, agus 20% le haghaidh saillte.
3. Ba cheart go mbeadh próitéiní den chuid is mó sa dinnéar. Mar shampla, cáis teachín beagmhéathrais, sicín bácáilte nó iasc steamed.
4. Is sneaiceanna cuí agus cothromaithe iad sneaiceanna tráthnóna agus an dara bricfeasta idir na príomhbhéilí. Ach níor chóir dóibh dul isteach i béile iomlán. Ullmhaigh torthaí úra le haghaidh sneaiceanna (is féidir leat banana amháin, 150-200 g de fhíonchaora, úll mór amháin), glasraí úra nó bruite (cabáiste, trátaí, cairéid, raidisí, etc. ), torthaí triomaithe nó cnónna (ba chóir don dara ceann). a bheith neamhshaillte agus gan a bheith i toirt) níos mó ná 30 g in aghaidh na dáileoige).
5. Nuair a bhíonn calraí á chomhaireamh, déan iad siúd a dhóitear le linn gníomhaíochta coirp a dhealú. Mar shampla, má tá tú chun siúl timpeall na cathrach an lá ar fad nó má tá cyclocross fad-achair pleanáilte agat, cuir le do aiste bia don lá sin. Déan an méid ceart carbaihiodráití agus próitéiní a phleanáil, agus bricfeasta maith a bheith agat sula bhfágann tú an teach.
6. Ól uisce óil simplí - ní fuaraithe nó fiuchphointe uisce (glanann sé an conradh gastrointestinal agus tosaíonn próisis meitibileach). Tá tae glas go maith dóibh siúd a chailleann meáchan (luathaíonn sé meitibileacht, athlíonann sé gá an chomhlachta le frithocsaídeoirí agus cuireann sé goile faoi chois go foirfe).
7. Is féidir leat caife a ól, ach éagsúlachtaí ard-calorie (lattes nó cappuccinos) a ól roimh lón amháin.

botúin meáchan a chailleadh

• Miondealuithe le haghaidh milseáin agus bianna stáirseacha (níor chóir iad a chur as an áireamh go hiomlán, ach dáileoga a dhéanamh ar an iontógáil ionas nach sáraítear norm an iontógáil calorie laethúil).
• Fried agus deataithe. Tá cóireáil teasa den sórt sin ar bhia is féidir má Fry tú gan ola, thar tine oscailte, agus deataigh ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ar bhealach nádúrtha (ní le deatach saorga).
• Is fearr le glasraí agus torthaí amha ná bianna bruite agus bácáilte, ithe uasmhéid de gach cineál Greens.
• Dinnéar trom le codanna móra. Boil nó stew feoil nó iasc, a bheith cinnte a chur ar glasraí úra (mar shampla, 200 g de mhairteoil poached le ceann amháin cúcamar úr).
• Alcól a ól go minic. Ba chóir é a sheachaint, mar go bhfuil sé ard go leor i calraí agus is féidir le mothú láidir ocras a spreagadh.
• Níor chóir duit uisce a ól agus tú ag ithe. Téann an rud céanna le haghaidh tae nó sú. Brew gloine tae ach uair an chloig roimh bhéilí agus leath uair an chloig ina dhiaidh sin.
• Bí cúramach le salann, blastanas agus anlainn. Spreagann sé seo go léir go mór appetite agus is féidir go dtiocfadh neamhrialtachtaí agus ró-ithe.
• Níor chóir béilí a fhágáil. Bíodh mála cnónna agat i gcónaí, uisce le líomóid, nó dornán rísíní leat. Ar an mbealach seo beidh tú srian do goile agus a sheachaint ró-ithe le linn béile moillithe.

Roghchlár samplach don tseachtain

Céad lá

Béile maidin: rís 200 g, im 10 g, banana amháin nó úll amháin, caife dubh.

Snack: arán liath triomaithe, ubh bruite, trátaí.

Béile laethúil: ronnach steamed 200 g, sailéad cabáiste Síneach le piseanna agus ola lus na gréine 180 gram.

An dara snack: cáis teachín íseal-saill 120 g le spúnóg de uachtar géar 10%, úll glas, 200 ml tae.

Béile tráthnóna: glasraí bruite 220 g, píosa mairteola bácáilte 140 g

An dara lá

Béile maidin: ceapaire déanta as píosa aráin gráin iomlán, cáis teachín creamy agus cúcamar plaisteach, 100 g fíonchaora, tae nó caife le mil.

Snack: cáis teachín 50 g le teaspoon na meala.

Béile laethúil: brat feola 200 g, sailéad cabáiste Sínis úr le cúcamar agus trátaí, seasoned le sú líomóide.

An dara snack: úll dearg agus kiwi amháin, tae glas nó luibhe.

Béile tráthnóna: mairteoil thrua 200 g, dhá cucumbers úr.

An treas lá

Béile maidin: min-choirce bruite gan bainne - 210 g, spúnóg de mil, avocado agus caife neamh-mhilsithe.

Snack: cnónna péine nó gallchnónna 60 g, úll glas, tae, slice líomóide.

Béile laethúil: ríse donn 150 g, an méid céanna glasraí steamed.

An dara snack: casserole cáis teachín, semolina, 150 g banana, tae luibhe.

Béile tráthnóna: 200 g bia mara scafa, dhá cucumbers agus trátaí amháin.

Ceathrú lá

Béile maidin: min-choirce le bainne 200 g, sútha craobh úr, sméara dubha, blueberries nó sútha talún - 100 g.

Snack: 100 g iógart beagmhéathrais neamh-mhilsithe, teaspoon na meala agus caife dubh úr brewed.

Béile laethúil: iasc beagmhéathrais bácáilte 250 g, sauerkraut 130 g.

An dara sneaiceanna: sailéad trátaí, cucumbers, seasoned le íseal-saill uachtar géar 200 g.

Béile tráthnóna: 200 g sicín bácáilte gan craiceann, sprinkled le 30 g Parmesan, móide dhá cucumbers.

An cúigiú lá

Béile maidin: 200 g de prátaí mashed in uisce leis an Chomh maith 30 g im, ceann amháin ubh bruite, cúcamar amháin.

Snack: tae glas agus dhá kiwis.

Béile laethúil: anraith muisiriún le eorna 260 g, slice triomaithe aráin nó crackers agus 10 g cáis.

An dara snack: casserole homemade cáise teachín, rísíní agus iógart 150 g.

Béile tráthnóna: colmóir bácáilte 200 g agus feamainn 100 g.

Séú lá

Béile maidin: omelette buailte dhá uibheacha agus 150 ml bainne, caife dubh úr brewed.

Snack: grapefruit nó pomelo.

Béile laethúil: prátaí bácáilte 150 g le champignons 100 g, sicín bácáilte 70 g.

An dara snack: kefir nó iógart óil beagmhéathrais 200 ml, úll glas amháin.

Béile tráthnóna: cáis teachín íseal-saill 150 g gan siúcra breise, dhá úlla bácáilte san oigheann.

Seachtú lá

Béile maidin: leite muiléad ar uisce 200 g le im 30 g, gloine tae dubh gan siúcra.

Béile dara maidin: kiwi agus banana.

Béile laethúil: casserole glasraí steamed + 20 g cáis - 250 g, filléad sicín bruite - 100 g.

An dara sneaiceanna: ribí róibéis bruite 200 g, cairéad nó sú trátaí 200 ml.

Béile tráthnóna: cutlet iasc steamed 150 g, rís bán bruite 100 g, trátaí amháin.

Conas a thosú ag ithe ceart

Cuireann luasghéarú luas na beatha agus na táirgí a chuirtear i láthair go flúirseach ar na seilfeanna siopaí, chomh maith le slabhraí bia mear, táirgí a fhorchuirtear le fógraíocht, áisiúil le húsáid, ach nach bhfuil úsáideach, agus go minic díobhálach, go leor daoine smaoineamh ar conas a thosú. ag ithe ceart agus cuir an mhír seo san áireamh i do sceideal laethúil.

Chomh maith le fios a bheith agat conas do bhiachlár a roinnt agus a chothromú ar an mbealach is éifeachtaí, tá sé ina chuidiú an ghné shíceolaíoch a mheas agus a chinntiú go bhfuil an cur chuige ceart agat chun do nósanna itheacháin a athrú. Is cuma cad é cuspóir an aiste bia - chun an fonn meáchan a chailleadh nó folláine a fheabhsú a bhaint amach, tá sé an-tábhachtach an dearcadh ceart a fhoirmiú i leith na faidhbe.

Mar sin níor cheart duit:

• bí ag súil le do shláinte a fheabhsú láithreach, do roghanna agus do nósanna itheacháin a athrú go hiomlán ag an am céanna;
• Leathnaigh d'aird ar roinnt tascanna casta ag an am céanna;
• go tobann a thabhairt suas gach gnáthbhia ag an am céanna;
• elevate comhchuibhiú aiste bia chun críche ann féin agus an bealach iomlán den saol a subordinate dó;
• Is fearr aird a thabhairt ar smaointe faoi bhia chun fuinneamh na hintinne a threorú i dtreo úsáideach agus tábhachtach eile.

Cén fáth ar gá duit a ithe ceart

Is iad comhlíonadh an ghnáthaimh agus an aiste bia laethúil, mar aon le heaspa droch-nósanna agus gníomhaíocht fhisiceach leordhóthanach, na príomhchoinníollacha chun an comhlacht a choinneáil i riocht is fearr. Go minic ní chuimhnítear ar na fírinní simplí seo go dtí go dtosaítear fadhbanna sláinte, rud a fhágann nach mbíonn deis ag duine taitneamh a bhaint as pléisiúir laethúla an tsaoil.

Dóibh siúd atá ag tabhairt aghaidhe cheana féin ar an bhfadhb easpa fuinnimh agus neart coirp, breis meáchain, droch-codlata, meath ar an gcraiceann agus ar an ghruaig, nó ar aon cheann eile den raon leathan neamhoird a spreagann stíl mhaireachtála míshláintiúil, chomh maith leo siúd atá ag fulaingt. ag smaoineamh ar iad a chosc roimh ré, beidh sé ríthábhachtach cinneadh a dhéanamh aistriú chuig bia comhchuí, é a leanúint go praiticiúil, gan mhoill.

Tá an bunús le stíl mhaireachtála shláintiúil curtha agus fós cothaithe cuí. Ós rud é gurb iad na substaintí a théann isteach sa chorp le bia a fheidhmíonn mar phríomhfhoinse neart agus amhábhair d'fhíocháin ár gcorp.

Tús riachtanach a bheadh ann aiste bia a ullmhú go hinniúil don lá.

Rialacha maidir le roghnú aiste bia don lá

Tá sé simplí go leor roghchlár cothrom a chruthú. Tar éis duit do shláinte a chinneadh agus do fhigiúr a cheartú, ní mór duit aire a thabhairt do cháilíocht, chainníocht agus uainiú an iontógáil bia. Ba chóir go mbeadh bia úr, an aiste bia éagsúil agus a dháileadh i gceart i rith an lae.

• Is fearr tosú ag ithe níos minice agus i gcodanna beaga (ní trí huaire, ach 4-6).
• Ná hith go mór roimh leaba.
• Cuir glasraí san áireamh i ngach béile.
• Ól níos mó uisce fós simplí.
• Laghdaigh an méid carbaihiodráití simplí.

Tabharfar luach saothair do do chinneadh cloí le haiste bia sláintiúil le sláinte fheabhsaithe, folláine iomlán, meáchain caillteanas agus díolúine neartaithe.

Ba cheart go gcomhfhreagródh an aiste bia ceart don lá le patrún ina bhfuil an chéad béile níos dlúithe ná na béilí go léir ina dhiaidh sin.

Do thosaitheoirí, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na substaintí a theastaíonn ó gach comhlacht le haghaidh feidhmiú cuí agus a gcóimheas. Is í an eochair do roghchlár cothrom ná an meascán ceart de phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití, chomh maith le láithreacht microelements cosúil le maignéisiam, cailciam, potaisiam, vitimíní éagsúla agus iarann.

Tosaigh do lá le bricfeasta blasta agus sláintiúil

Ba chóir go mbeadh an chéad rud a théann isteach sa chorp simplí, ní uisce fuar (má cheadaíonn aigéadacht an bholg, agus sú líomóide úr nádúrtha a chur leis). Cabhróidh sé seo leis an gcóras díleá a bheachtú agus a ullmhú le haghaidh feidhmiú breise. Tá sé úsáideach freisin chun táirgí dramhaíola a bhaint as an gcomhlacht go tapa, meáchan a chailleadh agus riocht an chraiceann a fheabhsú.

Ba chóir gloine uisce a ól i gceart - thart ar tríocha nóiméad roimh bhéilí, go mall, i sips beaga.

Murab ionann agus an tuairim coitianta, baineann comhairle ó chothaitheoir maidir le béile na maidine le milseáin a eisiamh uaidh. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric, nuair a fhaigheann sé cuid amháin de ghlúcós, go mbeidh an chéad cheann eile ag teastáil ón gcorp beagán níos déanaí, nuair a phróiseálann an córas díleá an siúcra a tháinig ar dtús.

Conas lón sláintiúil a roghnú

Dar le nutritionists, ba chóir go mbeadh idir 25 agus 50% de luach iomlán fuinnimh an aiste bia laethúil i mbéile i lár an lae.

Chun do lón a dhéanamh chomh sláintiúil agus is féidir, ba chóir duit cuimhneamh ar na moltaí seo a leanas:

• is é anraith tús an bhéile;
• ag ól deochanna te (seachas fuar);
• ba chóir go mbeadh an t-eatramh idir lón agus an béile roimhe sin 2-3 uair an chloig ar a laghad;
• Tá sé úsáideach lón an-chroí a chothromú le dinnéar éadrom.

Níor cheart go ndéanfadh tú faillí i gcás lón iomlán.

Cad is fearr a ithe don dinnéar?

Tá íosmhéid calraí i mbéile tráthnóna le haiste chothrom bia. Ba chóir carbaihiodráití a ithe a sheachaint. Mar sin féin, níor cheart an béile seo a eisiamh go hiomlán ón réimeas - spreagann sé seo suaitheadh tromchúiseach ar fheidhmiú an chórais díleá.

Is féidir leat rogha a thabhairt do iógart nádúrtha, miasa éanlaithe steamed, casserole cáis teachín, agus bia mara.

Bheadh rogha maith ina omelet próitéine nó cuid bheag de pischineálaigh - pónairí, lintilí, chickpeas.

Is í an eochair do rathúlacht ná an meascán de bhianna saibhir i gcothaithigh agus a n-ábhar íseal calorie.

Cé mhéad calories agus mianraí ba chóir don chomhlacht a fháil?

Ríomhtar na calraí a theastaíonn ón gcorp ag baint úsáide as foirmlí a chuimsíonn sonraí ar na paraiméadair seo a leanas do dhuine ar leith:

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar staid reatha an chomhlachta, strus gairmiúil, stíl mhaireachtála agus an sprioc a leagann duine a chinneann ithe ceart dó féin. Má tá sé á thiomáint ag an fonn meáchan a chailleadh, laghdaítear na gnáthluachanna faoi 20%; má dhéanann sé iarracht mais muscle a fháil, méadaítear an méid céanna iad.

Tugann meánchaighdeáin le tuiscint go n-itheann mná ó 1000 go 2000 kcal in aghaidh an lae, fir - ó 2500 go 5000. Mar sin féin, ní mór ríomh cruinn a dhéanamh ina n-aonar.

Cad iad na bianna ba chóir duit a sheachaint agus aiste bia sláintiúil á chruthú agat?

Tógann sé am chun an corp a choigeartú go córas cothaithe nua, cosúil le haon nós a fhoirmiú. Mura féidir leat gach dramhbhia a dhíchur ag an am céanna, ba chóir duit é a dhéanamh de réir a chéile, ag ligean duit féin rud éigin ón liosta toirmiscthe thart ar uair sa tseachtain.

Cabhróidh sé seo le strus a mhaolú agus spraoi a bheith agat. Mar sin féin, ba cheart cúiteamh a dhéanamh as an lagú seo trí líon na nglasraí, na dtorthaí agus an uisce óil glan a mhéadú.

Liosta a chuideoidh le teorainn a chur le bianna díobhálacha i do aiste bia:

• earraí bácáilte, builín agus arán cruithneachta atá saibhir, bunaithe ar ghiosta agus ina bhfuil breiseáin (bheadh sé ceart tosaíocht a thabhairt do slánghráin agus seagal gan giosta);
• milseogra;
• táirgí ispíní;
• maonáis agus anlainn atá bunaithe air;
• feoil agus iasc stánaithe;
• miasa feola deataithe agus saillte;
• buíocán uibhe;
• bianna ard i saillte ainmhíocha;
• alcól;
• bia mear, táirgí leathchríochnaithe;
• deochanna carbónáitithe, go háirithe cinn milse, ina bhfuil ruaimeanna agus blastáin.

Tá sé tábhachtach go háirithe tuiscint a fháil ar thábhacht úire táirgí agus béilí ullmhaithe. Is féidir fiú bianna sláintiúla a bheith díobhálach mura n-ullmhaítear iad i gceart. Is fearr i gcónaí bruite agus steamed ná friochta.

Sampla den roghchlár ceart don lá

Tá roghanna blas gach duine aonair. Thairis sin, tá sé deacair roghchlár a chruthú i gceart ar feadh i bhfad. Mar sin féin, a luaithe a dhéanfaidh tú do aiste bia a cheartú, foghlaimfidh tú go leor oidis agus miasa nua de réir a chéile, agus beidh tú in ann na cinn is fearr leat féin a roghnú.

Seans go mbeidh cuma mar seo ar bhia lae:

• ubh bruite le leite ruán don bhricfeasta, cócó nádúrtha mar dheoch, ba chóir duit a chur freisin úll úr nó oráiste;
• don lón - anraith pickle, feoil sicín steamed, bruite nó bácáilte gan saill a chur leis, b'fhearr filléad, píosa seagal nó arán cruithneachta seagal, tae glas le mil nó líomóid;
• le linn an sneaiceanna tráthnóna is féidir leat cáis teachín a ithe le caora úra nó torthaí;
• Dinnéar iontach a bheadh ann ná feoil thrua (neamhchócaráilte) agus glasraí.

Le haghaidh sneaiceanna, is féidir leat dul chuig glasraí agus torthaí; i gcás an-ocras, is féidir leat dul chuig cnónna agus síolta. Níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh ar thomhaltas laethúil gnáth-uisce (thart ar 2 lítear) atá riachtanach don tsláinte.

Deireadh seachtaine

Creideann roinnt daoine gur féidir leo ligean dóibh féin imeacht ón aiste bia ar an deireadh seachtaine agus bianna míshláintiúla a ithe nach raibh i réim bia ar laethanta eile. Tá an tuairim seo earráideach, ós rud é gur féidir le gníomh den sórt sin buntáistí uile an roghchlár roimhe seo a dhiúltú. Ar ndóigh, is féidir leat acmhainn uaireanta rud éigin nach bhfuil an-úsáideach, ach i gcainníochtaí beaga. Is féidir bia trom a ithe ar laethanta saoire, ach ní gach deireadh seachtaine.

Seans go mbeidh cuma mar seo ar an mbiachlár don Satharn sa mhodh cothaithe cuí:

• Áirítear le bricfeasta min-choirce agus úll bácáilte. Ba chóir duit tae a úsáid mar dheoch. Tá sé tábhachtach a thuiscint nár chóir duit siúcra a chur i tae. Más mian leat an deoch a mhilsiú, moltar mil a úsáid.
• An dara bricfeasta - iógart agus banana.
• Ar feadh lóin is féidir leat anraith sicín a ullmhú le glasraí. Molann saineolaithe iasc a roghnú mar an dara cúrsa. Sailéad - vinaigrette. Is compote é an deoch.
• Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, is féidir leat iógart a ithe agus cnónna a chur leis. Is féidir leat torthaí triomaithe a roghnú ina ionad.
• Don dinnéar, bheadh rogha iontach liamhás agus stew glasraí. Is é an deoch tae.

Ar an Domhnach, is féidir leat casserole cáis teachín a chóireáil duit féin don bhricfeasta. Ba chóir go mbeadh sé seasoned le mil. Is féidir leat tósta a ithe le tae freisin. Don dara bricfeasta is féidir leat iógart agus crackers a roghnú. Is éard atá sa lón borscht, cutlet sicín le ruán, compote. Rogha iontach le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, mar is gnách, a bheadh ann ná cáis teachín le torthaí triomaithe a chur leis. Don dinnéar, moltar laofheoil bruite agus sailéad glasraí a ithe.

Cad atá le déanamh mura bhfuil go leor ama agat chun cócaireacht

Dóibh siúd ar mian leo a ithe sláintiúil, is é an eochair do rath comhsheasmhacht. Ní féidir ach le hathruithe fadtéarmacha stíl mhaireachtála a bheith ina mbuntáistí. Go minic ní fhágann luas nua-aimseartha saoil duine oibre mórán ama. Níor cheart duit in imthosca ar bith éirí as do chinneadh éirí níos sláintiúla nó gur mhian leat meáchan a chailleadh.

Is é tús an turais an ceann is deacra i gcónaí, is minic a fhágann muid an méid a theastaíonn uainn a bhaint amach gan tosú, ach amháin mar gheall ar acmhainní teoranta ama agus fuinnimh, ach tá gairmithe ann atá réidh agus toilteanach cúnamh inniúil a sholáthar.

Mura bhfuil am agat aire a thabhairt do do bhia, is féidir leat béilí réamhdhéanta a ordú lena seachadadh, iad úr agus cothrom i gceart. Tá sé an-éasca bia a roghnú duit féin ón gcuid a oireann do do sprioc (meáchan a chailleadh, a bheith aclaí tar éis aiste bia, mais muscle a fháil, etc. ). Cuirtear roghchlár ar fáil don fhéilire agus don tseachtain oibre, le cur síos mionsonraithe ar chomhdhéanamh na dtáirgí agus na cothaithigh iontu.

Ar iarratas uait, cuirfimid bia sláintiúil, úr ar fáil ar féidir leat a ithe ag an obair agus sa bhaile. Tabharfaidh coinníollacha seirbhíse compordach deis duit, gan am agus an iarracht a chur amú sa chistin, taitneamh a bhaint as éagsúlacht miasa cothromaithe, agus b'fhéidir nach n-ullmhóidh go leor acu tú féin go luath.

Cuirfidh an deis úsáid a bhaint as na seirbhísí a thairgeann speisialtóirí inniúla a bhfuil meas orthu deireadh leis an ngá atá le staidéar a dhéanamh ar fhíseáin iomadúla, féachaint ar phictiúir agus ailt a léamh chun do raon cócaireachta a leathnú.

Níl aon chúis le cur as do phlean ithe sláintiúil. Déan inniu é.