Déanaimis iarracht a dhéanamh amach conas 7 kg a chailleadh i seachtain. Ar chúis éigin, táthar ag súil go mór le meáchan a chailleadh faoi 1 kg in aghaidh an lae, ach is cosúil go neamhréadúil. An féidir i ndáiríre meáchan a chailleadh ag an ráta seo nó an bhfuil ann ach hoax?
Is féidir leat a rá láithreach go bhfuil sé indéanta go leor 7 kg a chailliúint i 7 lá. Is féidir cruthúnas a fháil in anailísí ar chomhdhéanamh coirp lúthchleasaithe ultramarathon - reathaithe den sórt sin nach ritheann maratón simplí 42 km ar fad, ach a ghluaiseann ar feadh an bhealaigh ar feadh 6-7 lá go dtí an t-achar uasta.
In imscrúdú teilifíse speisialta, chaill an lúthchleasaí 3. 6 kg de saill íon i díreach 3 lá de rith mall ar feadh an bhealaigh (le sosanna le haghaidh scíthe, ithe agus codlata). Dá bhrí sin, i 6-7 lá, le cothú cuí, caillfidh sí ach an 7 kg atá ag teastáil. Breathnaímis níos géire ar an bhfáth a gcailleann muid an iomarca saille.
conas a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine
Is é an príomhfhachtóir a mbíonn tionchar aige ar laghdú meáchain choirp tomhaltas fuinnimh an chorp daonna. Teastaíonn fuinneamh ónár gcorp gach soicind dá bhfuil ann.
Is féidir le fuinneamh don chorp teacht ó ghlúcós agus saill laistigh den chorp. Uaireanta, nuair a ritheann glúcós amach, aistríonn ár gcomhlacht go foinsí fuinnimh malartacha, ag táirgeadh fuinnimh go neamhspleách ó aimínaigéid.
Téann na comhpháirteanna seo go léir isteach sa chorp le bia. Déantar rud éigin a chaitheamh láithreach, stóráiltear rud éigin i gcúlchiste i bhfoirm glycogen agus saille.
Má fhaigheann an comhlacht níos mó fuinnimh i bhfoirm cothaithigh le bia ná mar atá ag teastáil faoi láthair, ansin stóráiltear é seo go léir i gcúlchiste. Má fhaightear níos lú ná mar is gá, déanann an comhlacht suas as an easnamh ó chúlchistí stóráilte.
Cén fáth a gcailleann reathaithe ultramarathon an oiread sin meáchain?
Is é an bhfíric go bhfuil gá le fuinneamh breise do gach gluaiseacht breise de chuid an chomhlachta. Agus má bhogann duine ar feadh 15-20 uair an chloig ar an mhórbhealaigh, ansin éiríonn an tomhaltas fuinnimh ollmhór. Agus mar gheall arÓs rud é nach dtugann béilí an fuinneamh riachtanach go léir ó chothaithigh don chomhlacht, tosaíonn an comhlacht ag baint úsáide as cúlchistí inmheánacha go gníomhach.
Níl fágtha ach úsáid na saillte carntha a spreagadh chun an easpa fuinnimh a chlúdach. Conas? Níl sé deacair ar chor ar bith.
conas iallach a chur ar an gcomhlacht saille a úsáid
Uasghluaiseacht
Cailleann ultramarathoners an oiread sin saille breise mar gheall ar an méid is mó gníomhaíochta a dhéanann siad i rith an lae. Dá mhéad a ghluaiseann duine, is amhlaidh is mó fuinnimh a chaithfidh sé.
Ar an drochuair, tá an saol nua-aimseartha tréithrithe ag neamhghníomhaíocht fhisiciúil (easpa gluaiseachta). Ach má mhéadaíonn tú an t-am gluaiseachta in aghaidh an lae a oiread agus is féidir (más féidir), ansin méadóidh tomhaltas fuinnimh go suntasach. Ciallaíonn sé seo go dteastaíonn fuinneamh breise ón gcomhlacht.
Mura dtagann an fuinneamh seo ó bhia, ansin, willy-nilly, tosóidh an comhlacht ag cur amú cúlchistí carntha.
Béilí codánach
Chomh aisteach agus is cosúil, níor chóir duit an iomarca a ithe nó go hannamh. Mar thoradh air seo ach le moilliú i meitibileacht. Dá bhrí sin, laghdaíonn ár gcomhlacht a tomhaltas fuinnimh.
Ach má itheann tú go minic (5-6 huaire nó níos mó sa lá), ach i gcodanna beaga, méadaíonn sé seo do ráta meitibileach go mór. Iad siúd. tosaíonn an comhlacht a chaitheamh go tapa fuinnimh, lena n-áirítear é sin carntha taobh istigh i bhfoirm saille.
Úsáideann gluaiseachtaí mall suas saill, úsáideann gluaiseachtaí tapa glycogen suas.
Itheann gluaiseachtaí malla (siúl, bogshodar) braoiníní saille carntha taobh istigh de na matáin. Tá na cúlchistí seo go leor le haghaidh ach 45 nóiméad, is annamh ar feadh 1 uair an chloig. Ansin críochnaíonn na cúlchistí saille seo taobh istigh de na matáin a dhéanann obair fhisiceach, in ainneoin gur leor an cúlchiste iomlán saille i gcorp aon duine ar feadh míosa.
Dá bhrí sin, d'fhonn saillte agus roinnt glúcóis a dhó, ní mór duit sos a ghlacadh tar éis 1 uair an chloig de siúl mall nó a reáchtáil ar feadh 10-20 nóiméad. Le linn an ama seo, rachaidh cuid nua saille isteach sna matáin oibre ón sruth fola, rud a chruthóidh an deis leanúint ar aghaidh le gluaiseacht ar feadh 45-60 nóiméad eile.
Ach mura nglacann tú sos, tosóidh an corp ag caitheamh glúcóis. Agus tar éis é a ídiú, bogfaidh sé ar aghaidh go dtí briseadh síos próitéiní coirp. Mar thoradh air sin, ní hé an ciseal saille a laghdóidh, ach an méid muscle sa chorp.
iontógáil caloric aiste bia
Dá ísle an iontógáil calórach iomlán ar an aiste bia ar laethanta na gluaiseachta uasta, is mó an toradh a fhaightear sa deireadh.
Mar sin féin, ba cheart cúram a ghlacadh chun a chinntiú go n-itear líon leordhóthanach de fhoirmeacha mall carbaihiodráití agus próitéin nuair a bhíonn siad ag ithe.
Soláthrófar toradh maith go bhfuil an iontógáil calorie iomlán ar na laethanta seo laistigh den raon 1000-1300 kcal in aghaidh an lae. Is féidir an méid seo a mhéadú freisin má léiríonn na táscairí scála gnóthachtáil na spriocanna socraithe.
Mar sin, chun 7 kg a chailleadh i seachtain, ní mór duit bogadh chomh mall agus is féidir agus ithe ceart, ag coinneáil iontógáil calórach beagán laghdaithe. Agus ansin ní bheidh an toradh fada le teacht.