Chocolate Slim Suíomh oifigiúil
Comhroinn é seo

Cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas do chailíní

Ba mhaith le gach cailín a bheith caol agus tarraingteach. Mar sin féin, ní féidir figiúr maith a bhaint amach má tá a lán táirgí saille agus díobhálacha ag do aiste bia. Ag ithe i gceart, is féidir leat do shláinte a neartú: cothromaíocht vitimín-mianraí a bhunú, riocht an chraicinn, na gruaige, na tairní a fheabhsú.

Diúltú táirgí dochracha

Cad iad na táirgí a chuireann isteach ar chothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas

Tá suim ag cailíní i gceart ina gcuireann táirgí cosc orthu figiúr galánta a bheith acu. De ghnáth, dírímid ar ábhar calorie, agus b'fhearr linn roghanna a bhfuil luach íseal fuinnimh acu. Mar sin féin, ní fhágann an meáchan fós, uaireanta bíonn punt breise breise le feiceáil fiú. Ba chóir go gcuirfeadh cailíní a dhéanann suas an roghchlár de chothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas san áireamh go bhfuil na táirgí go léir roinnte i roinnt catagóirí. Tá an chéad ghrúpa ard -tá an dara ceann snoite go mór, sa tríú háit, agus tá cuid mhór saille i réim. Is féidir leis na táirgí seo go léir a bheith ard agus íseal-chalraí.  Tiocfaidh an rogha is cothaithe amach má úsáideann tú glasraí i sailéad úr. An tionchar a bhíonn ag táirgí díobhálacha ar ár meáchan:

  • Sa chás go gcaitheann tú níos lú calraí ná mar a itheann tú, taiscfear an difríocht i bhfoirm cealla saille.
  • Chun blas a fheabhsú, líontar táirgí díobhálacha le líon mór carbaihiodráití agus saillte tapa. Sa chás seo, déantar líon na n -eilimintí úsáideacha a íoslaghdú. Mar thoradh ar thomhaltas iomarcach bia den sórt sin, déantar meáchan a fháil.
  • Cuireann bia díobhálach i gcainníochtaí móra le moilliú i meitibileacht. Déantar bia den sórt sin a thiontú go tapa ina thaiscí saille.

Creideann an chuid is mó de na cailíní gurb iad glasraí an bia is fearr agus meáchan á chailliúint acu. Mar sin féin, níl gach táirge de na barra seo chomh húsáideach. Mar shampla, tá innéacs ard glycemic (GI) ag prátaí, mar gheall go dtéann carbaihiodráití go tapa isteach i bhfíochán saille. Ní féidir miasa prátaí a ithe ach i gcomhar le táirgí le GI íseal. Molaimid an cailín, a dhéanann suas an roghchlár de chothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas, nach gcuirimid roinnt bia isteach go hiomlán, a mheastar a bheith díobhálach. Mar shampla, seacláid a thréigean go hiomlán, laghdóidh tú an leibhéal serotonin (sonas hormóin) san fhuil. Ina éagmais, d'fhéadfadh strus, díomá agus fiú dúlagar a bheith le feiceáil. Agus bianna áirithe á n -ithe, ní mór an beart a bhreathnú. Tá sé tábhachtach freisin an meáchan a chailleadh chun an bealach ceart a roghnú chun bia a chócaráil.

Rogha míchruinn

Is féidir é a bheith:

  • Cócaireacht.
  • Bácáil.
  • Úsáid táirgí amh (sailéid ghlasraí).

Is féidir leat fanacht i gcónaí i gcruth maith, gan Marinads, ispíní agus bia mear éagsúla a áireamh ó do aiste bia laethúil. Féadann an bia seo sraith punt breise a bheith mar thoradh air.

Cad iad na táirgí atá mar bhonn le cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas do chailíní

Táirgí próitéine meáchain

Cad ba chóir a bheith san áireamh i gclár cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas do chailíní? Is é an rogha is fearr ó tháirgí próitéine ná iasc. Tá na haigéid shailleacha óimige-3 agus 6 atá riachtanach dár gcorp, fosfar, fluairín, iaidín, vitimíní A, E, D. De réir an méid saille, is féidir éisc a roinnt i dtrí chineál:

  1. Saill (níos mó ná 8 %). Ábhar Calorie - 110-145 kcal in aghaidh an 100 g den táirge. Mar shampla, iasc an teaghlaigh sturgeon, ronnach, halibus, eascann.
  2. Le meán -ábhar saille (4-8 %). Ábhar Calorie - 100-145 kcal in aghaidh an 100 g den táirge. Cuimsíonn an grúpa seo péirse farraige, scadán íseal -mhata, carbán, bradán bándearg, péirse liús, breac.
  3. Is beag iasc saille (4 %). Ábhar Calorie - 75-100 kcal in aghaidh an 100 g den táirge. Is trosc é seo, péirse abhann, hek, flounder, bran, liús.

Cailíní ar mian leo roghchlár de chothú cuí a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas, molaimid duit roghanna a chur san áireamh le cion íseal saille san aiste bia. Is fiú iasc deataithe agus friochta a thréigean. Modhanna cócaireachta - steamed, ar ghreille, bácáil. Mar sin féin, ní gá béim mhór a chur ar mhiasa éisc, ós rud é gur féidir le méid iomarcach eilimintí úsáideacha dochar a dhéanamh fiú. Is féidir leat iasc a ithe níos mó ná ceithre huaire sa tseachtain. Ó fheoil is fiú turcaí nó sicín a roghnú. Tá a lán próitéine acu, agus tá níos lú calraí agus saillte iontu ná muiceoil. Is é luach ábhar calorie an chíche sicín in aghaidh an 100 g den táirge ná 113 kcal. Déanann eilimintí atá i láthair sa fhilléad éan an t -ae a íonú ó shaillte, feabhsaíonn siad meitibileacht saille. Cabhraíonn ioraí atá i sicín agus turcaí le matáin áille a mhéadú. Úsáid uibheacha i do aiste bia. Tá cion calorie de 70-80 kcal ag an táirge seo, feidhmíonn sé mar fhoinse próitéiní a ghlacann an corp go maith leis. Tá 12 chineál éagsúla vitimíní san ubh (B, D, E agus daoine eile), tugann sé satiety.

Por cnónna sin cnódhchnó chnónna sin cnódh ionchnónna go cnódhsíonn cnónna sin cnódhs orthu

Ba chóir go dtabharfadh an cailín, a dhéanann an roghchlár de chothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas, aird ar leith ar chnónna. Tá ábhar calorie sách ard ag an táirge seo, ach tá sé foirfe do sneaiceanna beaga. Tá cnónna sáithithe go tapa, tá sé áisiúil iad a thabhairt leat. Tá siad an -úsáideach don chraiceann, feabhas a chur ar phróisis mheitibileacha.

Diúltú aiste bia dochrach

Cnónna laethúla cnónna:

  • Peanuts - 10-12 ríomhaire.;

  • almóinní - 22 ríomhaire.;

  • Cedar - 50 g;

  • Greaks - 2 ríomhaire.

Glasraí agus luibheanna

Is iad na príomhtháirgí le haghaidh figiúr caol ná glasraí éagsúla. Tá ábhar beag calraí ag an gcuid is mó acu (is é an eisceacht ná stáirse -a bhfuil a lán snáithín, vitimíní agus eilimintí rian ann. Cad iad na glasraí ba chóir a chur san áireamh san aiste bia agus meáchan á chailliúint:

  • Cucumbers. Ábhar Calorie - 15 kcal in aghaidh an 100 g den táirge. I gcúcamair tá vitimíní B, C, chomh maith le potaisiam agus einsímí a fheabhsaíonn feidhm mhótair an stéig.
  • Cabáiste. Ábhar Calorie - 22 kcal in aghaidh an 100 g den táirge. Tá a lán aigéad fólach, snáithín, chomh maith le vitimíní K, B, A, thiamine, ribeaflaivin. Cabhraíonn cabáiste le punt breise a chailleadh go tapa, le seasmhacht a mhéadú, le siúcra fola a athbhunú.
  • Glasraí eile don roghchlár de chothú ceart cailíní nuair a chailltear meáchan is ea cairéid. Ábhar calorie-32 kcal in aghaidh an 100 g. Tá béite-carotene, cailciam, potaisiam, iarann, maignéisiam, aigéad fólach, snáithín, frithocsaídeoirí ann.
  • Trátaí. Ábhar Calorie - 20 kcal in aghaidh an 100 g. Feabhsaíonn na glasraí seo meitibileacht, laghdaíonn siad colaistéaról, cosc a chur ar siadaí.
  • Biatas. An t -ábhar calorie - 42 kcal in aghaidh an 100 g. Tá airíonna purgúiteacha agus diuretic ag an táirge, tá béine ann a rialaíonn meitibileacht saille agus a fheabhsaíonn ionsú próitéiní ainmhithe.
  • Piobar na Bulgáire. Ábhar Calorie - 23–28 kcal in aghaidh an 100 g. Tá an méid is mó de vitimín ann C. Cuireann an glasraí seo luas le meáchain caillteanas, cuireann sé cosc ar mhaolán, cuireann sé cosc ar thrombóis, feabhsaíonn sé riocht an chraicinn, na gruaige, na tairní.
  • Pónairí. Ábhar Calorie - 102 kcal in aghaidh an 100 g. Tá a lán próitéine, frithocsaídeoirí, riandúile ann. Cuireann na pónairí cosc ar ionsú iomlán stáirse, agus spreagann sé táirgeadh hormóin speisialta a laghdaíonn goile.
  • Soilire - 18 kcal in aghaidh an 100 g. Tá comhpháirteanna ag an nglasra seo a ghlanann agus a athnuachan an corp. Tugann an soilire fuinneamh freisin, déanann sé an córas néarógach a mhaolú.
  • Ní mór zucchini a bheith san áireamh i gcothú cuí ar feadh seachtaine chun meáchain a chailliúint cailíní. A ábhar calorie-23 kcal in aghaidh an 100 g. Feabhsaíonn an glasraí seo gluaiseacht intestinal, athbhunaíonn sé gnáth-chothromaíocht salainn uisce.
  • Pumpkin. An t -ábhar calorie - 25 kcal in aghaidh an 100 g. Luasghéaraíonn an táirge meitibileacht, neartaíonn sé fíocháin chnámh.
  • Tá ábhar calorie diúltach ag dill, peirsil, basil, tornapa, sailéad duille, cilantro, oinniúin, gairleog. Caitear níos mó calraí ar a gcomhshamhlú ná mar a chaitear.

Torthaí agus caora

Aiste bia agus spórt

Tá cúlchistí móra snáithín, maicreacáin agus vitimíní úsáideacha ag torthaí agus caora. Tá tannin, substaintí etheric ann a luathaíonn meitibileacht. Cuireann na heilimintí a dhéanann torthaí agus caora suas le tocsainí a bhaint, le hobair na n -orgán inmheánach a fheabhsú. Cuidíonn sé seo go léir le meáchan a laghdú. Ní mór torthaí amhail úll, anann agus seadóg a bheith sa roghchlár cothaithe cuí chun meáchain a chailliúint cailín. Tá peictin, aigéad fólach, vitimín C. Is iad na heilimintí seo an microflora intestinal, luasghéarú meitibileachta. Meastar gur torthaí láidre saille é anann mar gheall ar ábhar Bromelaine.

Mar sin féin, tá a n -airíonna míorúilteacha an -áibhéalacha. Ní chabhraíonn Bromelain le saill a dhó, ach ní chabhraíonn sé ach le táirgí éagsúla a chomhshamhlú (déiríocht, pischineálaigh, feoil, iasc). Baineann grapefruit as an iomarca sreabhach ón gcorp, feabhsaíonn sé meitibileacht saille. Chun tú féin a chosaint ó mheáchan a fháil, 20 nóiméad roimh mhilseog ní mór duit táirge a ithe le hábhar snáithín. Is féidir leis a bheith ina nglasraí, sprouts soy nó duilleoga cabáiste. Mar sin beidh tú in ann cosc a chur ar an bpróiseas chun carbaihiodráití a scoilteadh go tapa agus, mar thoradh air sin, meáchan a fháil.

  1. Ba chóir go dtosódh maidin le bricfeasta croíúil agus úsáideach.

  2. Ba chóir go mbeadh an t -ábhar calorie bia leordhóthanach.

  3. Tá an riail, ar dá réir nach féidir leat a ithe tar éis sé cinn sa tráthnóna, earráideach.

  4. Níor chóir bianna milis a ithe ach ar maidin.

  5. Chun gan a bheith ró -thráthnóna sa tráthnóna, ní mór duit go leor bia a ithe i rith an lae.

  6. Gach lá ní mór duit dhá lítear uisce a ól.

  7. Ná húsáid táirgí le calraí “folamh”.

  8. Ná cuir teorainn le hiontógáil próitéine.

  9. Diúltú laethanta díluchtaithe agus ocras.

  10. Roimh an milseog, ithe beagán glasa.

Cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas cailíní: roghchlár ar feadh 14 lá

Tá roghchlár sláintiúil ceart simplí, ach éagsúil.

Ba chóir go dtarlódh gach béile ag am áirithe:

  1. Bricfeasta 08: 00–09: 00.

  2. Snack 10: 00–11: 00.

  3. Lón 13: 00–14: 00.

  4. Snack 16: 00–17: 00.

  5. Dinnéar 18: 00–19: 00.

Uimhir lae 1

  1. Omlet ó ubh amháin agus roinnt próitéiní le spionáiste, 2 kiwi.

  2. Arán, bácáilte i dtóstaer, nó aiste bia úr, 2-4 píosa cáise.

  3. Cutlets sicín nó turcaí, ríse steamed, bruite, glasraí.

  4. Císte cáise íseal -casair nó casserole, síoróip.

  5. Iógart le síolta lín (0.25 L - 8 g de shíolta).

Is féidir le cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas do chailíní torthaí den scoth a thabhairt duit i bhfoirm figiúr caol agus oiriúnach. Sna chéad chúpla lá den réimeas seo, is cosúil go bhfuil an boilg plódaithe. Moltar na gnáth -chodanna a laghdú ionas nach mbraitheann tú go bhfuil siad an -trom sa bholg.

Lá Uimh. 2

Táirgí úsáideacha

  1. Leite coirce agus línéadach cócaráilte ar uisce i scaireanna maise de 10: 1, banana.

  2. Feoil bruite (filléad sicín) nó tuinnín mothballed.

  3. Ríse donn bruite le laofheoil, anraith cabáiste íseal -cabáiste le mairteoil a chur leis.

  4. Seadóg amháin.

  5. Gloine amháin de kefir le síolta glasa agus líneacha a chur leis.

Uimhir lae 3

  1. Loof casserole de cháis an tí, caife espresso gan siúcra agus bainne.

  2. Roinnt cnónna, 5 dháta, 1 úll.

  3. Anraith beag -Fat ar do bhlas, sailéad glas, 1 ubh bruite.

  4. Cáis teachín gráin íseal -Fat.

  5. Pailléid nó liathróidí feola, steamed, roinnt cucumbers úra, sailéad duille.

Lá Uimh. 4

  1. Arán, friochta sa toaster, roinnt píosaí cáise nó ispíní ardcháilíochta (ceann de dhá cheann).

  2. Cáis teachín gráin ("prostokvashino").

  3. Anraith le mairteoil agus glasraí, cairéid ghrátáilte le hola glasraí.

  4. Sailéad torthaí nó milseog ó cháis íseal -teachín, cnó caisiú Jumen.

  5. 1 Ubh bhruite, kefir le dill mionghearrtha a chur leis.

Lá Uimh. 5

  1. Ruán, prúnaí nó dátaí.

  2. Sailéad glasraí éadrom.

  3. Sailéad uibheacha, feoil bruite (laofheoil), cáis chrua, piobar agus trátaí. Bain úsáid as uachtar ola nó íseal -íseal mar stáisiún gáis.

  4. Éisc bhácáilte, sailéad glasraí éadrom.

  5. Mias agus rís sicín broacli.

Uimhir lae 6

  1. Uibheacha a fhriochadh (gan ola a chur leis), cúpla píosa cáise, spionáiste.

  2. Ríse bruite, roinnt cnónna, rísíní.

  3. Anraith le túiríní déanta as an Tuirc, iasc ullmhaithe i anlann trátaí, sailéad.

  4. Ryazhenka.

  5. Grapefruit.

Uimhir lae 7

  1. Is cúpla píosa iad na dátaí, casserole cáis teachín íseal -lofa.

  2. Sailéad éadrom torthaí éagsúla.

  3. Cos sicín bruite gan craiceann, anraith bribberry, ruán.

  4. Rollaí cabáiste leisciúil (2 ríomhaire.).

  5. Déanta as feoil mhionaithe le zucchini a chur leis.

Tá an roghchlár ó chothú cuí an -tábhachtach do chailíní le haghaidh meáchain caillteanas. Cuideoidh bia sláintiúil leat na cileagraim fuath a scaoileadh go tapa.

Cáis teachín le torthaí

Lá Uimh. 8

  1. Arán dubh le cáis agus cáis teachín íseal -lofa, 1 piorra.

  2. Cáis teachín íseal -Fat i méid 80 g, 15 g de mil.

  3. Brat mairteola, sailéad glasraí.

  4. Grapefruit, piorra.

  5. Dhá chúcamair agus feoil bruite (an Tuirc).

Lá Uimh. 9

  1. Leite ríse cócaráilte ar uisce, 15 g d'im, oráiste amháin.

  2. Ubh bhruite, cúcamar, arán friochta.

  3. Bácáilte Hek (200 g), sailéad glasraí úra.

  4. Úll glas, tae le luibheanna, cáis teachín.

  5. Glasraí stewed le filléad sicín bácáilte.

Lá Uimh. 10

  1. Ubh bruite, 1 trátaí, puree prátaí.

  2. Decoction Rosehip, roinnt tangerines.

  3. Arán le píosaí cáise, anraith le beacáin agus ríse a chur leis.

  4. Casserole cáis teachín.

  5. Cabáiste farraige agus pailin bhácáilte.

Uimhir lae 11

  1. Sútha talún úra (120 g), min choirce, cócaráilte i mbainne bearrtha.

  2. Iógart baile le mil, caife searbh.

  3. Cabáiste cooped le héisc bhácáilte.

  4. Sailéad glasraí le cóiriú uachtar géar.

  5. Péire cucumbers úra, filléad sicín bácáilte le cáis ghrátáilte.

Lá Uimh. 12

  1. Leite eorna cócaráilte ar uisce, 1 banana.

  2. Kiwi, Pomelo.

  3. Cíche sicín bruite, casserole glasraí.

  4. Sú trátaí (gloine amháin), ribí róibéis bruite (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

Lá Uimh. 13

Aiste bia sláintiúil

  1. Caife Gorky, omelet ó uibheacha.

  2. Oráiste, banana.

  3. Champignons bácáilte, filléad sicín, prátaí.

  4. Apple, iógart.

  5. Úlla bácáilte le cainéal (2 ríomhaire.), Cáis Teachín.

Lá Uimh. 14

  1. Min choirce cócaráilte ar an uisce, beagán mil, 1 banana.

  2. Tae le luibheanna agus líomóid, gallchnónna fillteáin, 1 úll.

  3. Glasraí stewed le rís dorcha, anraith.

  4. Casserole le banana.

  5. Ribí róibéis bruite, cúpla cúcamar úr, trátaí amháin.

Ionas gur féidir le cailíní an toradh inmhianaithe a thabhairt do chailíní chun meáchain a chailliúint, is gá breathnú go soiléir ar an roghchlár agus ar na moltaí go léir, chomh maith le cleachtaí fisiciúla a dhéanamh go rialta. Soilsiú chun meáchan a chailleadh do chailíní nuair a leanann ranganna ar insamhlóirí ar aghaidh tar éis na hoiliúna. Ba chóir go mbeadh an chéad bhéile tar éis an giomnáisiam tar éis 30-60 nóiméad. Is féidir fuinneamh caillte a athshlánú le bia carbaihiodráit (ruán, rís agus gránaigh eile). Comhlánaigh an leite le feoil íseal -saille, sicín, éisc nó cáis teachín. Faoi láthair, ní gá duit a lán ama a chaitheamh a thuilleadh, ag déanamh nósanna imeachta casta agus míthaitneamhacha sa bhaile. Tá sé i bhfad níos éasca cabhair a lorg ó ghairmithe réadacha - chuig an Ionad um Beauty and Sláinte