Sa phróiseas meáchan a chailleadh, is fearr modhanna cruthaithe a úsáid. Tá an aiste bia is fearr leat tar éis éirí coitianta i measc na mban.
Bunús agus prionsabal na hoibre
Is é an "is fearr leat" aiste bia meascán de laethanta troscadh éagsúla. Seo a leanas a phrionsabal:
- Ba chóir go mbeadh béilí ar leithligh, is é sin, gach lá is féidir leat ach cineál amháin bia a ithe;
- Ba chóir bia a theorannú go docht. Is é seo ceann de na aistí bia is deacra, ach tá údar maith lena thoradh;
- Is gá ithe go minic, ach beagán ar bheagán. Mar shampla, is féidir leat riar de 200 gram a ithe gach trí uair an chloig;
- Ba chóir go mbeadh líon na béilí in aghaidh an lae 5-6 huaire.
Tar éis seacht lá, beidh an boilg ag crapadh agus beidh níos lú bia ag teastáil uait chun é a sháithiú.
Rialacha Bunúsacha
- Ní cheadaítear ithe le linn aiste bia ach go docht de réir an aiste bia;
- Tá sé ceadaithe uisce glan, uisce mianraí gan ghás a ól, tae luibhe in aon chainníocht;
- Ar laethanta óil, ní féidir leat súnna agus aon leacht milis eile a ól;
- Le linn na tréimhse aiste bia, ceadaítear sailéid torthaí agus glasraí. Níor chóir i gcás ar bith iad a líonadh le anlann, uachtar géar nó maonáis. Is féidir leat tú féin a theorannú go dtí ach spúnóg bhoird ola amháin;
- Ní mholtar salann a mhilsiú agus a chur le miasa;
- Ní féidir leat deochanna alcólacha a ghlacadh.
Le linn na tréimhse aiste bia, ceadaítear sailéid torthaí agus glasraí.
Sceideal na laethanta
Is é an aiste bia is fearr leat seicheamh laethanta glasraí, torthaí, dí agus próitéin in ord áirithe. Tá a saintréithe féin ag gach ceann acu.
Ag ól
Ar an lá seo, tá sé ceadaithe bia óil a ghlacadh go heisiach, agus is féidir é seo a dhéanamh i gcainníochtaí gan teorainn. Áirítear ar an liosta seo uisce íon, súnna glasraí úrbhrúite (pumpkin, biatas, cairéad), uisce mianraí, taenna luibhe, compotes.
Más cosúil go bhfuil an leacht milis nó sáithithe, ansin is féidir leat é a chaolú faoi leath le huisce. Is féidir leat kefir nó iógart nádúrtha a úsáid freisin. Tá lá óil an-tairbheach don chomhlacht, cuireann sé deireadh le tocsainí agus tocsainí breise, agus cabhraíonn sé le meáchan a laghdú. Chun cosc a chur ar an taobh amuigh den aiste bia, is féidir laethanta den sórt sin a shocrú uair sa tseachtain.
Tá lá óil an-tairbheach don chomhlacht, cuireann sé deireadh le tocsainí agus tocsainí breise, agus cabhraíonn sé le meáchan a laghdú.
Glasraí
Ar an lá seo, ní féidir leat ach cairde glasraí a ithe. Agus is féidir leat iad a ithe go hiomlán i bhfoirm ar bith: amh, bruite nó bácáilte. Ní féidir leat bianna Fry, le linn cócaireachta, salann orthu agus cuir spíosraí éagsúla. Áitíonn mná gur fearr cabáiste a ithe (brocailí, cóilis, cabáiste bán). Glanfaidh an glasraí seo an comhlacht, é a líonadh le vitimíní agus athnuachan. Tá sé toirmiscthe arbhar nó prátaí a ithe ar an lá seo.
Torthaí
Ar an lá seo, is fearr bianna a ithe a chuireann chun cinn dó saille - is iad seo pineapples agus grapefruits. Tá sé ceadaithe freisin úlla, piorraí, oráistí, péitseoga, aibreoga, silíní, plumaí agus silíní a ithe. Tá roinnt srianta ann freisin. Ar lá torthaí, ní féidir leat fíonchaora agus bananaí a ithe.
Próitéin
Ceadaíonn lá próitéine duit tacú leis an gcomhlacht, arna lagú le linn an aiste bia, "i gcruth maith". Déanann go leor mná faillí ar an lá seo, agus iad ag creidiúint gur féidir meáchan a fháil mar thoradh ar ithe béile chomh hard sin. Is botún é smaoineamh amhlaidh, mar go gcaithfidh an comhlacht níos mó fuinnimh ar phróiseáil próitéine ná mar a ionsúnn sé.
Is féidir leat iasc a ithe, ach amháin bruite agus sicín gan craiceann agus cnámha. Tá pónairí, piseanna, lintilí, bia mara nó gealacán uibhe sa tsubstaint úsáideach seo freisin. Ní mholtar salann. Más mian leat blas a thabhairt dó, ansin is féidir leat é seo a dhéanamh le cabhair ó greens nó sú líomóide.
Chomh maith leis na príomh-laethanta, tá lá measctha amháin ann freisin ag deireadh an aiste bia. Is é a bunúsach gur gá an comhlacht a mhúineadh de réir a chéile chun dul i dtaithí ar ghnáth-aiste bia. Is féidir leat glasraí, torthaí agus próitéin a ithe ar an lá seo. Bí cinnte a ól uisce glan agus is féidir.
Is é an aiste bia is fearr leat seicheamh laethanta glasraí, torthaí, dí agus próitéin in ord áirithe.
Roghchlár samplach ar feadh 7 lá
Féadfaidh an aiste bia iomlán "Is fearr leat", atá deartha ar feadh seacht lá, breathnú mar seo:
- An chéad lá óil. Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat gloine tae glas a ól, le haghaidh lóin, cuid bheag de brat sicín a ithe, don dinnéar, gloine de kefir a ól. Má tá mothú laige le feiceáil, ansin sa tráthnóna is féidir leat gloine bainne a ól;
- Is glasraí é an dara lá. Bricfeasta - sailéad éadrom de cucumbers agus trátaí, lón - sailéad cairéid agus beets, dinnéar - anraith puree glasraí;
- An tríú lá - ól (cosúil leis an gcéad lá);
- Is é an ceathrú lá torthaí. Bricfeasta - gloine sú nó oráiste amháin, lón - iógart torthaí íseal-saill, dinnéar - sú úr brúite agus úll bácáilte;
- Is próitéin é an cúigiú lá. Bricfeasta - dhá uibheacha, lón - ribí róibéis bruite, dinnéar - sicín bruite;
- Séú lá - ag ól;
- Tá an seachtú lá measctha. Bricfeasta - leite bainne, lón - anraith glasraí, dinnéar - iasc bruite.
éirí as an aiste bia
Is aiste bia cothrom docht é aiste bia "Is fearr leat". Chun an meáchan caillte a chosc ó dhul ar ais arís, ní mór duit é a fháil amach i gceart:
- Ní féidir leat pounce ar bhia tar éis seacht lá. Ba cheart ábhar calorie na miasa agus méid na riar a mhéadú de réir a chéile;
- Ba chóir go bhféachfadh an chéad lá tar éis an aiste bia mar an gcéanna leis an seachtú lá den aiste bia;
- Ar feadh na míosa seo chugainn, moltar bianna íseal-calorie a ithe chun an toradh a chomhdhlúthú ar deireadh.
Má dhéantar gach rud i gceart, ní hamháin go dtiocfaidh an meáchan ar ais, ach leanfaimid ag meath.
cé mhéad kg is féidir leat meáchan a chailleadh
Tá cothaitheoirí tar éis a ríomh gur féidir leat 7-10 cileagram a chailleadh i seachtain amháin le aiste bia den sórt sin. Go praiticiúil, ní fhéadfadh ach na mná sin a raibh níos mó ná 20 punt breise acu torthaí den sórt sin a bhaint amach. Bhí cailíní le beagán róthrom in ann 3-5 cileagram a chailleadh.
Contraindications
Ní féidir leis na catagóirí daoine seo a leanas a bheith ar an aiste bia "grámhara":
- Mná torracha;
- máithreacha beathú cíche;
- Daoine a bhfuil lagú ar fheidhmiú na duáin agus na boilg;
- Iad siúd a bhfuil neamhord meitibileach;
- Daoine a bhfuil diagnóis de ghalar croí, ae agus soithigh fola acu.
Is féidir iarmhairtí míthaitneamhacha a bheith mar thoradh ar aiste bia docht den sórt sin.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Buntáistí:
- Is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa;
- Tá an comhlacht sáithithe le vitimíní;
- ní gá béilí casta a ullmhú;
- Tá an aiste bia simplí, tá sé deacair gan é a thuiscint;
- Níl gá le calories a chomhaireamh.
Míbhuntáistí: deacair a iompróidh.